Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 53 г |
Капуста белокочанная | 170 г |
Лук репчатый | 41 г |
томатная паста "помидорка" | 74 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Картофель | 194 г |
Чеснок луковица | 9 г |
зажарка овощная | 90 г |
бульон говяжий с косточкой | 1800 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11% | 2000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.6% | 3294 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.9% | 24181 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 11% | 2013 г |
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 11.9% | 1845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 53763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 3.268 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 17.7% | 1252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 5.5% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 11.5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.293 мг | 20 мг | 1.5% | 3.3% | 6826 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.45 мг | 2500 мг | 3.7% | 8.2% | 2704 г |
Кальций, Ca | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11364 г |
Магний, Mg | 5.33 мг | 400 мг | 1.3% | 2.9% | 7505 г |
Натрий, Na | 91.75 мг | 1300 мг | 7.1% | 15.7% | 1417 г |
Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11601 г |
Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 3.5% | 6400 г |
Хлор, Cl | 146.55 мг | 2300 мг | 6.4% | 14.1% | 1569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 2.6% | 8295 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 21.6% | 1025 г |
Литий, Li | 6.963 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 6.2% | 3546 г |
Медь, Cu | 26.41 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.7% | 3786 г |
Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.2% | 3534 г |
Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 49550 г |
Фтор, F | 5.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79523 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.2% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.1094 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 10969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ со свежей капустой составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 9.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|