Рецепт Фасоль белая варенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль белая варенная
| Вода | 200 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая варенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.1% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 21.4% | 500 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.8% | 3830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 8.7% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 16.4% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.508 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7389 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9959 мг | 20 мг | 10% | 10.7% | 1002 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.15 мг | 2500 мг | 14.8% | 15.9% | 677 г |
| Кальций, Ca | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1855 г |
| Кремний, Si | 31.186 мг | 30 мг | 104% | 111.5% | 96 г |
| Магний, Mg | 34.88 мг | 400 мг | 8.7% | 9.3% | 1147 г |
| Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9353 г |
| Сера, S | 54.58 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 21.5% | 497 г |
| Хлор, Cl | 20.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 11.7% | 918 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 6.339 мкг | 10 мкг | 63.4% | 68% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.4553 мг | 2 мг | 22.8% | 24.4% | 439 г |
| Медь, Cu | 197.02 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 21.1% | 508 г |
| Молибден, Mo | 13.356 мкг | 70 мкг | 19.1% | 20.5% | 524 г |
| Селен, Se | 8.441 мкг | 55 мкг | 15.3% | 16.4% | 652 г |
| Фтор, F | 82.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4836 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.0881 мг | 12 мг | 9.1% | 9.8% | 1103 г |
Энергетическая ценность Фасоль белая варенная составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ БЕЛАЯ ВАРЕННАЯ
Фасоль белая варенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 104 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 63,4 %, марганцем - 22,8 %, медью - 19,7 %, молибденом - 19,1 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Фасоль белая варенная
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшонная каша
- салат 2409
- Шарлотка
- Шоколадная паста «Nutella»
- Салат из помидор
- Сметана "Кубанская Буренка" 20%
- Хлебцы из цельного зерна
- Нежный садовый зеленый ГОРОШЕК "Зеленый Великан"
- Котлеты куриные с морковкой
- Кофе Nescafe Gold
- зразы из курицы с сыром
- Хлебцы "Гречневые" с витаминами
- Майонез Слобода Провансаль
- Салат с зимний с морской капустой
- Орех грецкий
- Блинчики
- Готовый Шоколадный Завтрак (Шарики) Несквик
- хлеб бурже многозерновой
- Бутерброд с шоколадной пастой
- Raw meal
- овощьное рагу
- 24092013
- Суп с яичной лапшой
- Каша гречневая с молоком
- Печенье орешки со сгущенкой
- Рулет с грибами и корейской морковкой
- запеканка творожная
- конфеты Anton Berg, Cherry in Rum
- масло зёрен пшеницы
- Овощной фреш полдник с маслом
- масло расторопши
- капуста тушеная с курицей
- конфеты Белочка
- куриная грудка запеченая с овощами
- Круассаны с сыром
- Каша овсяная Myllyn Paras без сахара
- Тушеная кур печень 24.09
- хлебцы бородинские
- пюре банановое
- макароны с овощами
- мягкое банановое печенье
- Уха
- Фасоль стрючковая жаренная
- смесь наслаждение
- баклажаны с грибами
- Банановый кекс с яблоками
- рыба отварная
- Актинидия
- сУП ГРЕЧНЕВЫЙ С ОХОТНИЧЬЕМИ КОЛБАСКАМИ
- Манный пирог
- Шарлотка яблочная
- картофель тушеный с грибами
- Ячменные лепёшки
- Жареная рыба
- суши
- сыр Baronesse
- Фитнес голубцы
- пудинг 30.09.13
- Рис с мясом(говядина)
- финский хлеб
- Конфеты желейные апельсин
- Батончик мюсли клубничный
- Суп ХАРЧО в граммах сухого продукта пакет Галина Бланка дегидрированныйпродукт Galina Blanca 8410300235804
- Батончик мюсли черника и йогурт
- Мясо с рисом(Говядина)
- Slim Noodles
- каштанн
- прирог с потрохами
- Ножки с картошкой
- Snickers
- Торт Маракаш
- овощное рагу из кабачков
- Пахлава
- тушеные овощи
- соленая соломка
- белая фасоль в томатном соусе Bonduelle
- Треска вареная
- Суфле из трески
- Творожная запеканка
- фасоль белая в томатном соусе БОНДЮЭЛЬ
- Куриный рулет с морковью и сыром
- бульон рыбный
- куриное филе с помидоами и сыром
- Новый рецепт
- шоколадно-ореховый рулет
- Новый продукт
- мажитель
- мюсли батончик яблоко
- суп на кур.филе+овощи (вариант 24-09-13)
- сыр ольтермани 9%
- кабачек с рисом
- капуста тушеная (вариант 24-09-13)
- Завтрак
- какао с молоком
- Майонез домашний
- киш лорен
- Салат овощной
- чечевица
- Суп гречневый
- Хлеб-фитнесс Delba
Метки: Как приготовить Фасоль белая варенная, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль белая варенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
