Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 170 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Банан | 72 г |
молоко, овсянка, сед, банан
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.5% | 2533 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 8.3% | 1068 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.202 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 3% | 2980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 1.374 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3639 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0438 мг | 20 мг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.11 мг | 2500 мг | 7.9% | 7% | 1268 г |
Кальций, Ca | 76.84 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.8% | 1301 г |
Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
Натрий, Na | 39.15 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3321 г |
Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16313 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 9.3% | 957 г |
Хлор, Cl | 65.17 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3364 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2560 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 8% | 1115 г |
Марганец, Mn | 0.3371 мг | 2 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
Медь, Cu | 42.81 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
Молибден, Mo | 2.911 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2405 г |
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.829 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6634 г |
Стронций, Sr | 9.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15662 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.4914 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность молочный коктейль с овсянкой составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|