Рецепт Сухарики пшенично-ржаные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарики пшенично-ржаные

Сухари армейские, ржаные	20 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарики пшенично-ржаные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326.1 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	516 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	4.5%	679 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	0.8%	4000 г
Углеводы	66.4 г	219 г	30.3%	9.3%	330 г
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	8.7%	351 г
Вода	11.9 г	2273 г	0.5%	0.2%	19101 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	4.8%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	1.4%	2143 г
Витамин В4, холин	6.64 мг	500 мг	1.3%	0.4%	7530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.5%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	2.952 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	13550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.923 мг	15 мг	12.8%	3.9%	780 г
Витамин Н, биотин	0.738 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6775 г
Витамин РР, НЭ	4.3173 мг	20 мг	21.6%	6.6%	463 г
Ниацин	2.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.16 мг	2500 мг	8.2%	2.5%	1213 г
Кальций, Ca	33.87 мг	1000 мг	3.4%	1%	2952 г
Кремний, Si	3.69 мг	30 мг	12.3%	3.8%	813 г
Магний, Mg	49.34 мг	400 мг	12.3%	3.8%	811 г
Натрий, Na	681.44 мг	1300 мг	52.4%	16.1%	191 г
Сера, S	8.04 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	12438 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	5.2%	594 г
Хлор, Cl	222.47 мг	2300 мг	9.7%	3%	1034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1494.5 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	12.55 мкг	~
Железо, Fe	3.564 мг	18 мг	19.8%	6.1%	505 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20270 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	1.3%	2358 г
Марганец, Mn	0.2814 мг	2 мг	14.1%	4.3%	711 г
Медь, Cu	37.9 мкг	1000 мкг	3.8%	1.2%	2639 г
Молибден, Mo	2.251 мкг	70 мкг	3.2%	1%	3110 г
Никель, Ni	2.952 мкг	~
Олово, Sn	34.87 мкг	~
Селен, Se	1.402 мкг	55 мкг	2.5%	0.8%	3923 г
Стронций, Sr	199.26 мкг	~
Титан, Ti	44.83 мкг	~
Цинк, Zn	0.2089 мг	12 мг	1.7%	0.5%	5744 г
Цирконий, Zr	24.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	63.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сухарики пшенично-ржаные составляет 326,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	66.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	11.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИКИ ПШЕНИЧНО-РЖАНЫЕ

Сухарики пшенично-ржаные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 12,3 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 16,8 %, железом - 19,8 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Сухарики пшенично-ржаные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарики пшенично-ржаные, калорийность 326,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарики пшенично-ржаные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе