Рецепт салат с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с луком и помидорами

Помидоры (томаты), грунтовые 400 г
Огурец, грунтовый 150 г
Лук репчатый 150 г
Масло подсолнечное 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с луком и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.2% 7600 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 15.9% 571 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.6% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 3.4% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.6 мкг 900 мкг 7.8% 7.1% 1275 г
бета Каротин 0.425 мг 5 мг 8.5% 7.7% 1176 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 4.2% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.194 мкг 400 мкг 2% 1.8% 4882 г
Витамин C, аскорбиновая 16.77 мг 90 мг 18.6% 16.9% 537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.677 мг 15 мг 31.2% 28.4% 321 г
Витамин Н, биотин 0.968 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5165 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 5.5% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.5161 мг 20 мг 2.6% 2.4% 3875 г
Макроэлементы
Калий, K 210.84 мг 2500 мг 8.4% 7.6% 1186 г
Кальций, Ca 17.68 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5656 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 3.5% 2541 г
Натрий, Na 3.87 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 33592 г
Сера, S 18.77 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5328 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 3.7% 2424 г
Хлор, Cl 39.1 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Микроэлементы
Бор, B 98.1 мкг ~
Железо, Fe 0.735 мг 18 мг 4.1% 3.7% 2449 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 1.4% 6849 г
Кобальт, Co 4.258 мкг 10 мкг 42.6% 38.7% 235 г
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 6.9% 1319 г
Медь, Cu 92.58 мкг 1000 мкг 9.3% 8.5% 1080 г
Молибден, Mo 3.806 мкг 70 мкг 5.4% 4.9% 1839 г
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20755 г
Фтор, F 19.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20398 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 7.5% 1211 г
Цинк, Zn 0.3094 мг 12 мг 2.6% 2.4% 3878 г

Энергетическая ценность салат с луком и помидорами составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ

салат с луком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, витамином E - 31,2 %, кобальтом - 42,6 %

Чем полезен салат с луком и помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с луком и помидорами, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с луком и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты