Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 472 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 158 г |
Сахар песок | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 342 г |
Слива (садовая) (Припускание) | 277 г |
1 час 40 минут при 175 градусах
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.2% | 776 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.9% | 1308 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Витамин В4, холин | 58.1 мг | 500 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 17.632 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.522 мкг | 3 мкг | 17.4% | 11.1% | 575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.8% | 931 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5803 мг | 20 мг | 12.9% | 8.2% | 775 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.89 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
Кальций, Ca | 85.69 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
Кремний, Si | 1.043 мг | 30 мг | 3.5% | 2.2% | 2876 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2497 г |
Натрий, Na | 49.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
Сера, S | 109.36 мг | 1000 мг | 10.9% | 7% | 914 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1288 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 16.1% | 398 г |
Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3795 г |
Медь, Cu | 104.14 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.6% | 960 г |
Молибден, Mo | 8.334 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
Никель, Ni | 9.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.146 мкг | 55 мкг | 33% | 21.1% | 303 г |
Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.4146 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовая запеканка (яблоки, слива) составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|