Рецепт макароны с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с мидиями

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	311 г
Вода, водопроводная, питьевая	300 г
Мидия голубая, приготовленная на пару	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.6 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.1%	628 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	1.7%	2947 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	7.5%	682 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.9%	1053 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.6%	3261 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	1.4%	3659 г
Ретинол	0.025 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.7%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.7%	1395 г
Витамин В4, холин	27.63 мг	500 мг	5.5%	2.8%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	4.2%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	31.1 мкг	400 мкг	7.8%	4%	1286 г
Витамин В12, кобаламин	6.497 мкг	3 мкг	216.6%	110.7%	46 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	2.1%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	2.7%	1901 г
Витамин Н, биотин	1.063 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4704 г
Витамин РР, НЭ	2.3382 мг	20 мг	11.7%	6%	855 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.45 мг	2500 мг	4.4%	2.2%	2284 г
Кальций, Ca	13.96 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7163 г
Кремний, Si	2.105 мг	30 мг	7%	3.6%	1425 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	2.2%	2262 г
Натрий, Na	102.34 мг	1300 мг	7.9%	4%	1270 г
Сера, S	37.36 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2677 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	7.2%	709 г
Хлор, Cl	40.52 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5676 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.602 мг	18 мг	14.5%	7.4%	692 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18987 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	4.3%	1188 г
Марганец, Mn	2.1446 мг	2 мг	107.2%	54.8%	93 г
Медь, Cu	413.77 мкг	1000 мкг	41.4%	21.2%	242 г
Молибден, Mo	6.63 мкг	70 мкг	9.5%	4.9%	1056 г
Селен, Se	24.257 мкг	55 мкг	44.1%	22.5%	227 г
Фтор, F	48.25 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8290 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4310 г
Цинк, Zn	1.1005 мг	12 мг	9.2%	4.7%	1090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.681 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.512 г	~
Лейцин	0.885 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	2.513 г	~
Пролин	0.779 г	~
Серин	0.557 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.137 г	~

Энергетическая ценность макароны с мидиями составляет 195,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.6 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С МИДИЯМИ

макароны с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 216,6 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 14,1 %, железом - 14,5 %, марганцем - 107,2 %, медью - 41,4 %, селеном - 44,1 %

Чем полезен макароны с мидиями

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макароны с мидиями, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе