Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 46 г |
Морковь отварная по 2-40 | 108 г |
Свекла отварная по 1-76 | 116 г |
Картофель отварной по 1-206 | 99 г |
сельдь в масле с лимоном | 115 г |
майонез 15% "чудесница" | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.4% | 1288 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 2.8% | 3879 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 408.2 мкг | 900 мкг | 45.4% | 48.6% | 220 г |
бета Каротин | 2.45 мг | 5 мг | 49% | 52.5% | 204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.78 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 7.5% | 1431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 64103 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6153 мг | 20 мг | 3.1% | 3.3% | 3250 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.23 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4941 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2233 г |
Натрий, Na | 32.22 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4035 г |
Сера, S | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17762 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 4.9% | 2186 г |
Хлор, Cl | 2.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 105991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2528 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.6% | 2309 г |
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10050 г |
Медь, Cu | 7.8 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148699 г |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.0736 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.849 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность сельдь под шубой составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|