Рецепт Цветная капуста по-китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста по-китайски

Капуста цветная (Варка без слива)	600 г
Корень имбиря, сырой	20 г
Соевый соус	30 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г
Масло кунжутное	34 г
Перец жгучий красный	1 г

Способ приготовления

капуста цветная 600 г корень имбиря тертый 1 cт. ложка Для соуса: соус соевый 2 ст. ложки бульон овощной или вода 4 ст. ложки масло кунжутное 2 ст. ложки перец красный молотый Цветную капусту разберите на соцветия, посыпьте имбирем и варите на пару 15 минут. Для соуса смешайте бульон, масло, соевый соус и перец. При подаче капусту выложите на блюдо и полейте приготовленным соусом. Оформите зеленью. Количество порций: 4 Калорийность: 350 Время приготовления: 20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста по-китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.9 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2480 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.4%	3304 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	12.7%	1167 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.7%	5615 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.5%	1176 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.3%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	39130 г
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6%	2466 г
Витамин В4, холин	36.99 мг	500 мг	7.4%	10.9%	1352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	21.4%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	9.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.749 мкг	400 мкг	4.7%	6.9%	2133 г
Витамин C, аскорбиновая	22.76 мг	90 мг	25.3%	37.3%	395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	5.3%	2799 г
Витамин Н, биотин	1.202 мкг	50 мкг	2.4%	3.5%	4160 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	15.8%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.8228 мг	20 мг	4.1%	6%	2431 г
Ниацин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.19 мг	2500 мг	7.1%	10.5%	1403 г
Кальций, Ca	21.05 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4751 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	5.3%	2807 г
Натрий, Na	235.66 мг	1300 мг	18.1%	26.7%	552 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	7.2%	2051 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	9%	1629 г
Марганец, Mn	0.1313 мг	2 мг	6.6%	9.7%	1523 г
Медь, Cu	41.05 мкг	1000 мкг	4.1%	6%	2436 г
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	11000 г
Фтор, F	11.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34394 г
Цинк, Zn	0.2337 мг	12 мг	1.9%	2.8%	5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.401 мг	~
бета Ситостерол	19.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.829 г	min 16.8 г	10.9%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.814 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.834 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста по-китайски составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПО-КИТАЙСКИ

Цветная капуста по-китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином C - 25,3 %

Чем полезен Цветная капуста по-китайски

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста по-китайски, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста по-китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе