Рецепт Картошка с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с грибами и сыром

Картофель (Жарка)	500 г
Белый гриб	300 г
Сметана 15,0% жирности	250 г
Сыр российский	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Грибы жареные	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.6 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1374 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.5%	1810 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.8%	757 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.6%	2281 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3084 г
Органические кислоты	2.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	4.6%	1758 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.9%	1029 г
Витамин В4, холин	1.12 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44643 г
Витамин В5, пантотеновая	1.146 мг	5 мг	22.9%	18.7%	436 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	7.4%	1105 г
Витамин В9, фолаты	19.396 мкг	400 мкг	4.8%	3.9%	2062 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	15.19 мг	90 мг	16.9%	13.8%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	4.6%	1801 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48077 г
Витамин РР, НЭ	4.1695 мг	20 мг	20.8%	17%	480 г
Ниацин	2.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	419.81 мг	2500 мг	16.8%	13.7%	596 г
Кальций, Ca	75.11 мг	1000 мг	7.5%	6.1%	1331 г
Кремний, Si	0.024 мг	30 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	3.9%	2081 г
Натрий, Na	54.41 мг	1300 мг	4.2%	3.4%	2389 г
Сера, S	50.71 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1972 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	9.9%	826 г
Хлор, Cl	67.52 мг	2300 мг	2.9%	2.4%	3406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	441.4 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	75.05 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2761 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Кобальт, Co	4.528 мкг	10 мкг	45.3%	36.9%	221 г
Литий, Li	37.931 мкг	~
Марганец, Mn	0.1799 мг	2 мг	9%	7.3%	1112 г
Медь, Cu	75.31 мкг	1000 мкг	7.5%	6.1%	1328 г
Молибден, Mo	4.256 мкг	70 мкг	6.1%	5%	1645 г
Никель, Ni	2.715 мкг	~
Олово, Sn	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	255 мкг	~
Селен, Se	0.148 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37162 г
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	34.95 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11445 г
Хром, Cr	7 мкг	50 мкг	14%	11.4%	714 г
Цинк, Zn	0.486 мг	12 мг	4.1%	3.3%	2469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.021 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	1.283 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.591 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.759 г	min 16.8 г	4.5%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.275 г	~

Энергетическая ценность Картошка с грибами и сыром составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Картошка с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 22,9 %, витамином C - 16,9 %, витамином PP - 20,8 %, калием - 16,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 45,3 %, хромом - 14 %

Чем полезен Картошка с грибами и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с грибами и сыром, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе