Калорийность Картофель Фри маленькая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель Фри маленькая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	1.5%	2815 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9%	467 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	5.5%	755 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.1%	690 г
Вода	31.6 г	2273 г	1.4%	0.6%	7193 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	1.8%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	3%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	4.9%	851 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.764 мг	15 мг	11.8%	4.9%	850 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	3.42 мг	~
дельта Токоферол	0.374 мг	~
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	2.8%	1500 г
Дигидрофиллохинон	42.048 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5574 мг	20 мг	7.8%	3.3%	1284 г
Бетаин	0.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.24 мг	2500 мг	13.4%	5.6%	744 г
Кальций, Ca	12.24 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8170 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	2.1%	2058 г
Натрий, Na	200.88 мг	1300 мг	15.5%	6.5%	647 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	4.5%	933 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	1.2%	3422 г
Марганец, Mn	0.1534 мг	2 мг	7.7%	3.2%	1304 г
Медь, Cu	91.44 мкг	1000 мкг	9.1%	3.8%	1094 г
Селен, Se	0.864 мкг	55 мкг	1.6%	0.7%	6366 г
Цинк, Zn	0.3168 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	35.6%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.354 г	min 16.8 г	14%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.303 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.294 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.281 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	16%
18:2 Линолевая (ud)	4.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.031 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.197 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.024 г	~
Полиеновые трансжиры	0.024 г	~

Энергетическая ценность Картофель Фри маленькая составляет 239 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	31.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ФРИ МАЛЕНЬКАЯ

Картофель Фри маленькая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином E - 11,8 %, калием - 13,4 %

Чем полезен Картофель Фри маленькая

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Картофель Фри маленькая калорийность 239 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель Фри маленькая, калории, нутриенты, полезные свойства Картофель Фри маленькая

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе