Рецепт 01102013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 01102013
| Лосось атлантический (семга) | 54 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 10 г |
| Сушки простые | 8 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Тыква | 70 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 160 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Яблоки | 200 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 5 г |
| Кунжут-семя | 3 г |
| Крупа овсяная | 0 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Авокадо | 50 г |
| Картофель | 100 г |
| перец | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "01102013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.6% | 1652 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 17.57 мг | 500 мг | 3.5% | 5% | 2846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 14.4% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.186 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 21.4% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 1.942 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.5% | 2575 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2823 мг | 20 мг | 11.4% | 16.1% | 876 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.01 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.4% | 865 г |
| Кальций, Ca | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2340 г |
| Кремний, Si | 1.337 мг | 30 мг | 4.5% | 6.4% | 2244 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Натрий, Na | 29.9 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Сера, S | 37.05 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2699 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 14.4% | 977 г |
| Хлор, Cl | 54.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 7.2% | 1959 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 3.906 мкг | 10 мкг | 39.1% | 55.3% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 13.9% | 1016 г |
| Медь, Cu | 87.76 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 4.955 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Селен, Se | 2.102 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.4% | 2617 г |
| Фтор, F | 41.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9634 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 19% | 745 г |
| Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2597 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 01102013 составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 01102013
01102013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 39,1 %, хромом - 13,4 %
Чем полезен 01102013
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка овощная с сырным соусом
- Каша овсянная на молоке с бананом
- пица
- хрумстик
- снеки рисовые
- молочный напиток lassi
- Суп овощной с фрикадельками
- Maxi VITA Multi vitamin шипуче растваримые таблетки в тубе
- салат из помидор
- Конфеты "Белиссимо"
- Эубикор
- Винегрет 23 ноября
- Новый рецепт
- Фаршированный перец
- Кофе с молоком 60 г
- Сыр Ярлсберг легкий Норвегия
- Атлант с Л-Карнитин
- Шарлотка в мультиварке Злемент
- Борщ: мой неправильный, без мяса, без зажарки, с фасолью (вариант 01-10-13)
- Пшенная каша с тыквой
- Каша рисовая
- Свекольник
- Био Баланс йогурт 2,8%
- Клетчатка
- овощи тушеные
- салат мясной
- Новый рецепт
- Брокколи с грибами и говяжьим фаршем
- пюре яблочное
- нори
- роллы
- Новый рецепт
- Творожно-шоколадная запеканка с бананом
- салат из свеклы с чернослимом
- Моцарелла "Locatelli"
- молоко 2,5%
- салат фруктовый: листья цикория, груша, апельсин, йогурт
- Котлеты куриные
- пудинг 01.10.13
- фантазия на тему лобио
- манная каша молочная
- каша геркулесовая молочная
- Салат с печенью
- суп овощной
- Смузи с овсянкой. На 2 порции.
- кабачки тушеные
- Гарнир овощной с грибами
- Масло растительное
- кофе с молоком
- какао с молоком
- Чоко Пай
- Торт бисквитный Наслаждение
- битки
- рагу с фаршем
- Тыквенный суп
- Морепродукты коктейль МЕРИДИАН
- Сыр домашний
- Рулет куринный Линдовский 1 сорт
- Смузи
- рафики
- филадельфия
- салат из курицы, фасоли и огурцов (очаг)
- Овощное рагу
- рожок на сливках
- кофе с молоком
- виноград
- шаурма
- Пшеничная каша
- ризык
- Батончик мюсли "Muesli lunch"
- Рулет из куриного филе с черносливом в духовке
- L-Карнитин
- морская капуста
- сырок Александров в тем. шок.
- суп "Бистро"
- сырок Александров в мол. шок
- Запеканка из кабачков с сыром
- морковь с чесноком
- Шарлотка с яблоками
- Филе под тыквенным пудингом
- Фасоль зерновая красная натуральная
- альбумин
- кукурузная каша
- яблоки
- желе из вишневого варенья
- шампиньоны с луком
- Витрум Перфоманс
- гороховый суп
- летний
- печенье "Конвертики"
- Сушки "Лимак" глазированные
- Куриный суп с вермишелью
- Макароны Гнезда
- фругурт
- овсяно-йогуртный десерт
- каша овсяная био-био
- Овсянка
- капуста тушеная
- Пшенка
- Венигрет
Метки: Как приготовить 01102013, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01102013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
