Рецепт Кабачково-рисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-рисовая запеканка

Кабачок (Запекание)	616 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	160 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Жарка)	221 г
Яйцо куриное (Запекание)	293 г
Сыр голландский, круглый	155 г
Чеснок луковица (Припускание)	11 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Укроп (Припускание)	8 г
Петрушка (Припускание)	18 г
Соль йодированая	15 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-рисовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.6%	1382 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.8%	933 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.4%	2704 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3%	2999 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.7 мкг	900 мкг	11.1%	10.1%	903 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	4%	2273 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.7%	1353 г
Витамин В4, холин	51.86 мг	500 мг	10.4%	9.5%	964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	6.1%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	7.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	13.144 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3043 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.7%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	9%	1009 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	4.3%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.81 мг	15 мг	5.4%	4.9%	1852 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.906 мкг	50 мкг	9.8%	8.9%	1019 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	13.5%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.074 мг	20 мг	10.4%	9.5%	964 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.33 мг	2500 мг	7.1%	6.5%	1410 г
Кальций, Ca	121.88 мг	1000 мг	12.2%	11.1%	820 г
Кремний, Si	117.396 мг	30 мг	391.3%	356.7%	26 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	5.6%	1632 г
Натрий, Na	463.42 мг	1300 мг	35.6%	32.5%	281 г
Сера, S	66.73 мг	1000 мг	6.7%	6.1%	1499 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	14.9%	613 г
Хлор, Cl	574.43 мг	2300 мг	25%	22.8%	400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.7 мкг	~
Бор, B	47.4 мкг	~
Ванадий, V	37.87 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1760 г
Йод, I	39.82 мкг	150 мкг	26.5%	24.2%	377 г
Кобальт, Co	3.41 мкг	10 мкг	34.1%	31.1%	293 г
Марганец, Mn	0.4105 мг	2 мг	20.5%	18.7%	487 г
Медь, Cu	92.13 мкг	1000 мкг	9.2%	8.4%	1085 г
Молибден, Mo	4.544 мкг	70 мкг	6.5%	5.9%	1540 г
Никель, Ni	5.278 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	7.487 мкг	55 мкг	13.6%	12.4%	735 г
Фтор, F	51.2 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.9%	3165 г
Цинк, Zn	0.5294 мг	12 мг	4.4%	4%	2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
бета Ситостерол	6.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.878 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Кабачково-рисовая запеканка составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачково-рисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином K - 14,8 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 391,3 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 25 %, йодом - 26,5 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Кабачково-рисовая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачково-рисовая запеканка, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-рисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе