Рецепт Омлет с кабачком в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком в духовке
| Кабачок (Запекание) | 730 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 89.36 мг | 500 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.9% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.222 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 14.1% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1155 мг | 20 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.03 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2503 г |
| Кремний, Si | 0.357 мг | 30 мг | 1.2% | 1.2% | 8403 г |
| Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2913 г |
| Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2750 г |
| Сера, S | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1505 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Хлор, Cl | 57.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1399 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.5% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 4.078 мкг | 10 мкг | 40.8% | 39.5% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2331 г |
| Медь, Cu | 44.59 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.4% | 2243 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.482 мкг | 55 мкг | 20.9% | 20.2% | 479 г |
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19646 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком в духовке составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ В ДУХОВКЕ
Омлет с кабачком в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 14,6 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Омлет с кабачком в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курочка с грибами
- овощной салат
- омлет с молоком
- йогурт с огурцом и зеленью
- Винегрет без капусты
- Йогурт Оптималь2% Чернослив Злаки
- цветная капуста с яйцом
- Отвар шиповника
- цветная капуста в кляре
- холодец рыбный
- Суп-пюре из брокколи
- Печенька пчелка с вареной сгущенкой (пекарня)
- Ореховое масло
- Оладьи на кефире
- Сыр деревенский "Домик в деревне"
- Чесночные крутоны
- Грузинский томатный соус
- Баклажаны-грибы
- «Рулетики из баклажан с сыром»
- спагетти с овощами
- Салат: айсберг, помидор, горошек, майонез
- сельдь натуральная консервы
- рулет творожно овсянный
- Творожная запеканка за 5 минут, г
- БАКЛАЖАНЫ В ДУХОВКЕ С ПОМИДОРАМИ
- Хлеб по Дюкану (мой)
- Картофель с тел и сыром
- Запеканка в кружке со сливой и курагой
- Тесто Фило
- Шоколад Рошен 78%
- Пахлава
- Трубочка с белковым кремом
- Хлеб зерновой с морковью ржано-пшеничный
- запеканка творожно-тыквенная
- сельдь филе виши
- суфле морковное паровое
- Куриная печень, тушеная с луком
- судак, тушенный в молоке с луком
- Отруби
- Сырок "Ностальгия"
- Рыба Тилапия
- салат мексиканский
- Пирог яблочный мой с молоком
- Рыба Тилапия жаренная
- печенье ушки
- Батончик Fortex Muesli
- нут 21.09
- голубцы из пек. капусты
- шаурма домашняя
- Сырники "Качественные продукты"
- Ханум с картофелем
- Каша Baby Premium гречневая
- котлеты из индейки
- Нутризон
- мясо в соусе терияки
- Желе лимонное
- Пирог бананово-лимонно-творожный
- филе курица жареное
- сырок творожный с изюмом пискаревский
- Тунец Tuna натуральный
- подливка
- Оладьи из цветной капусты
- Повидло яблочное 3/1
- Клетчатка
- Рафаэлки
- Соус укропно-сметанный для курицы
- Рулет из фарша с яйцами
- Голень куриная "Петелинка"
- Жаркое из свинины
- Сосиска в тесте
- Бедра и голени под сметанно-укропным соусом
- Батончик мюсли фит абрикос в йогурте
- печенье минутка
- творог 1% хуторок
- конфета вафельная коровка
- мороженое корнетто энигма малина
- гематоген русский с лесным орехом
- Печенье овсяное с семечками
- Суп гороховый с копченостями
- Сайра тихоокеанская натуральная (с добавлением масла)
- печень превосходня с луком морковью, майинезом и сыром
- Мокаччино
- кабачки 21.09.16
- Омлет из белков с сыром и зеленью
- Кекс
- Вода минеральная Рычал-Су
- конфеты комунарка 9
- конфеты комунарка 6
- Кекс
- Икра мойвы
- сир пластинки "Cheddar" - Млековіта
- Мини-кекс со сгущенкой
- Сыр с белой плесенью Плезир Калория
- Хлеб Литовский
- Рогалики "Висівкові" - "Премія"
- Окорочок копченый
- Булочка "Хот-дог" - "Премія"
- Хлеб зерновой ржано-пшеничный
- Пастила Шарлиз банан
- Рулет оригинальный
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком в духовке, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
