Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо

Помидоры (томаты) 312 г
Огурец, грунтовый 150 г
Перец сладкий 125 г
Авокадо 100 г
Масло оливковое 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Петрушка, сушеная 1 г
Укроп, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 13.7% 1120 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.5% 6083 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.4% 1000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.9% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.4 мкг 900 мкг 15% 23.1% 665 г
бета Каротин 0.813 мг 5 мг 16.3% 25.2% 615 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.6% 2813 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 2% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 12% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.3% 1379 г
Витамин В9, фолаты 19.075 мкг 400 мкг 4.8% 7.4% 2097 г
Витамин C, аскорбиновая 49.89 мг 90 мг 55.4% 85.5% 180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 6.9% 2229 г
Витамин Н, биотин 0.716 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 6983 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 15.1% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.7646 мг 20 мг 3.8% 5.9% 2616 г
Макроэлементы
Калий, K 262.33 мг 2500 мг 10.5% 16.2% 953 г
Кальций, Ca 19.24 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5198 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 7.1% 2186 г
Натрий, Na 130.39 мг 1300 мг 10% 15.4% 997 г
Сера, S 5.77 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17331 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 6.2% 2500 г
Хлор, Cl 198.19 мг 2300 мг 8.6% 13.3% 1161 г
Микроэлементы
Бор, B 50.5 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 6.9% 2233 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.5% 9934 г
Кобальт, Co 2.886 мкг 10 мкг 28.9% 44.6% 347 г
Марганец, Mn 0.1394 мг 2 мг 7% 10.8% 1435 г
Медь, Cu 98.64 мкг 1000 мкг 9.9% 15.3% 1014 г
Молибден, Mo 3.592 мкг 70 мкг 5.1% 7.9% 1949 г
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17460 г
Фтор, F 13.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29963 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 10.6% 1445 г
Цинк, Zn 0.2371 мг 12 мг 2% 3.1% 5061 г

Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 55,4 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен салат с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты