Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
йогурт 2,5%	100 г
творог 5 %	100 г
Бананы, сырые	100 г
Орех грецкий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.3%	962 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.6%	700 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.7%	1281 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6%	1000 г
Вода	21.6 г	2273 г	1%	0.6%	10523 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
альфа Каротин	6.579 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4091 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	16.026 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2496 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5137 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	1.65 мг	~
дельта Токоферол	0.152 мг	~
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	3.2%	1900 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8691 мг	20 мг	4.3%	2.6%	2301 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.45 мг	2500 мг	6.9%	4.2%	1450 г
Кальций, Ca	15.89 мг	1000 мг	1.6%	1%	6293 г
Магний, Mg	36.55 мг	400 мг	9.1%	5.5%	1094 г
Натрий, Na	3.05 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	42623 г
Сера, S	11.58 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8636 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	5.7%	1048 г
Хлор, Cl	9.61 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23933 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2332 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18987 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	4%	1520 г
Марганец, Mn	0.8432 мг	2 мг	42.2%	25.4%	237 г
Медь, Cu	204.95 мкг	1000 мкг	20.5%	12.3%	488 г
Селен, Se	0.65 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8462 г
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61538 г
Цинк, Zn	0.6913 мг	12 мг	5.8%	3.5%	1736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.549 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	46.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	42.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.211 мг	~
Кампестерол	0.395 мг	~
бета Ситостерол	6.868 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.05 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.731 г	~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	21.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 42,2 %, медью - 20,5 %

Чем полезен ленивая овсянка

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе