Рецепт Запеканка творожная с рисом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с рисом и кабачком

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	110 г
Вода	0 г
Укроп, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности	0 г
био-творог 5%	310 г
Лук репчатый (Припускание)	20 г
Петрушка, сырая	0 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Морковь (Запекание)	65 г
Кабачок (Запекание)	360 г
Яйцо куриное	100 г
Укроп	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	30 г

Способ приготовления

1600 С ФОРМОЙ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с рисом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.4%	938 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.1%	1098 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.3%	1810 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3229 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.5 мкг	900 мкг	21.7%	17%	460 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.41 мкг	~
бета Каротин	0.96 мг	5 мг	19.2%	15.1%	521 г
бета Криптоксантин	2.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.863 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.2%	1091 г
Витамин В4, холин	60.7 мг	500 мг	12.1%	9.5%	824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	5.3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	20.558 мкг	400 мкг	5.1%	4%	1946 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	14.1%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	4.1%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	2.2%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	3.9%	2008 г
Витамин Н, биотин	5.773 мкг	50 мкг	11.5%	9%	866 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	4.6%	1739 г
Витамин РР, НЭ	2.5417 мг	20 мг	12.7%	10%	787 г
Ниацин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.54 мг	2500 мг	7%	5.5%	1424 г
Кальций, Ca	67.05 мг	1000 мг	6.7%	5.3%	1491 г
Кремний, Si	24.889 мг	30 мг	83%	65.2%	121 г
Магний, Mg	24.24 мг	400 мг	6.1%	4.8%	1650 г
Натрий, Na	210.46 мг	1300 мг	16.2%	12.7%	618 г
Сера, S	100.79 мг	1000 мг	10.1%	7.9%	992 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	11.5%	681 г
Хлор, Cl	341.64 мг	2300 мг	14.9%	11.7%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.8 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	27.72 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	3.5%	2209 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.6%	5017 г
Кобальт, Co	2.718 мкг	10 мкг	27.2%	21.4%	368 г
Литий, Li	1.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.2471 мг	2 мг	12.4%	9.7%	809 г
Медь, Cu	92.96 мкг	1000 мкг	9.3%	7.3%	1076 г
Молибден, Mo	6.844 мкг	70 мкг	9.8%	7.7%	1023 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	15.982 мкг	55 мкг	29.1%	22.9%	344 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Титан, Ti	2.46 мкг	~
Фтор, F	30.58 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13080 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3247 г
Цинк, Zn	0.6022 мг	12 мг	5%	3.9%	1993 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	4.812 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.084 г	min 16.8 г	6.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.832 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с рисом и кабачком составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С РИСОМ И КАБАЧКОМ

Запеканка творожная с рисом и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 19,2 %, холином - 12,1 %, витамином B12 - 18 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 83 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Запеканка творожная с рисом и кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с рисом и кабачком, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с рисом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе