Рецепт Макароны (перец, индейка, соевый соус). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны (перец, индейка, соевый соус)

Гречневая лапша Соба сен сой 150 г
Масло подсолнечное 40 г
Перец болгарский, сырой 40 г
Индейка, филе, сырое 166 г
Соевый соус 45 г
Вода 209 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны (перец, индейка, соевый соус)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.5 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 875 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5% 1041 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.8% 533 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.1% 1281 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1.2% 4103 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
альфа Каротин 0.985 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
бета Криптоксантин 2.092 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 4.4% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2% 2647 г
Витамин В4, холин 0.47 мг 500 мг 0.1% 0.1% 106383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 4.2% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 3.7% 1418 г
Витамин В9, фолаты 18.895 мкг 400 мкг 4.7% 2.4% 2117 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 3.3% 1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.737 мг 15 мг 18.2% 9.5% 548 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3108 мг 20 мг 6.6% 3.4% 1526 г
Макроэлементы
Калий, K 114.77 мг 2500 мг 4.6% 2.4% 2178 г
Кальций, Ca 47.29 мг 1000 мг 4.7% 2.4% 2115 г
Магний, Mg 26.55 мг 400 мг 6.6% 3.4% 1507 г
Натрий, Na 587.68 мг 1300 мг 45.2% 23.5% 221 г
Сера, S 0.32 мг 1000 мг 312500 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 5.8% 890 г
Хлор, Cl 0.45 мг 2300 мг 511111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.063 мг 18 мг 5.9% 3.1% 1693 г
Марганец, Mn 0.3146 мг 2 мг 15.7% 8.2% 636 г
Медь, Cu 31.07 мкг 1000 мкг 3.1% 1.6% 3219 г
Селен, Se 6.786 мкг 55 мкг 12.3% 6.4% 810 г
Фтор, F 32.15 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12442 г
Цинк, Zn 1.1537 мг 12 мг 9.6% 5% 1040 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.096 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.674 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.748 г min 16.8 г 16.4% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.678 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.847 г от 11.2 до 20.6 г 43.3% 22.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Макароны (перец, индейка, соевый соус) составляет 192,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ (ПЕРЕЦ, ИНДЕЙКА, СОЕВЫЙ СОУС)

Макароны (перец, индейка, соевый соус) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,2 %, фосфором - 11,2 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Макароны (перец, индейка, соевый соус)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны (перец, индейка, соевый соус), калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны (перец, индейка, соевый соус), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги