Рецепт Индейка с баклажанами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с баклажанами

Чеснок (Жарка)	3 г
Томатное пюре. Консервы	21 г
Вода	98 г
соевый соус	17 г
Баклажан (Варка без слива)	227 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	124 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г

Способ приготовления

Мясо порезать на мелкие кубики, обжарить до полуготовности, посолить, поперчить. Все овощи (кроме зеленого перца) тоже мелко порезать, с помидоров предварительно снять шкуру (для этого надо обдать их кипятком). Овощи потушить до полуготовности, тоже посолить и поперчить по вкусу. Томатную пасту смешать с водой, чтобы по консистенции получилось как жидкий кетчуп. В форму для запекания положить мясо, смазать томатным соусом, сверху положить овощи, снова смазать соусом, затем опять мясо и снова овощи. Отправить в духовку на 25 минут. сверху посыпать натертым сыром,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с баклажанами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.2 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3810 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	18.8%	1206 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.6%	6257 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.7%	1538 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	8.6%	2607 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	7.9%	2848 г
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	8.1%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	6.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.4%	4186 г
Витамин В4, холин	23.24 мг	500 мг	4.6%	10.4%	2151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	22.6%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	27.6%	823 г
Витамин В9, фолаты	9.346 мкг	400 мкг	2.3%	5.2%	4280 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	3.6%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	5.86 мг	90 мг	6.5%	14.7%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	4.5%	4950 г
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21739 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	5.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.1707 мг	20 мг	10.9%	24.7%	921 г
Ниацин	2.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.22 мг	2500 мг	9.8%	22.2%	1024 г
Кальций, Ca	12.64 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7911 г
Кремний, Si	8.609 мг	30 мг	28.7%	64.9%	348 г
Магний, Mg	28.75 мг	400 мг	7.2%	16.3%	1391 г
Натрий, Na	16.74 мг	1300 мг	1.3%	2.9%	7766 г
Сера, S	59.95 мг	1000 мг	6%	13.6%	1668 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	16.5%	1370 г
Хлор, Cl	46.46 мг	2300 мг	2%	4.5%	4950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.8 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	9%	2500 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	2.5%	9375 г
Кобальт, Co	3.46 мкг	10 мкг	34.6%	78.3%	289 г
Литий, Li	22.497 мкг	~
Марганец, Mn	0.0913 мг	2 мг	4.6%	10.4%	2191 г
Медь, Cu	106.41 мкг	1000 мкг	10.6%	24%	940 г
Молибден, Mo	6.574 мкг	70 мкг	9.4%	21.3%	1065 г
Никель, Ni	2.173 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	4.178 мкг	55 мкг	7.6%	17.2%	1316 г
Фтор, F	54.97 мкг	4000 мкг	1.4%	3.2%	7277 г
Хром, Cr	6.68 мкг	50 мкг	13.4%	30.3%	749 г
Цинк, Zn	0.4782 мг	12 мг	4%	9%	2509 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.528 г	~
Заменимые аминокислоты	0.457 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.159 г	min 16.8 г	0.9%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Индейка с баклажанами составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С БАКЛАЖАНАМИ

Индейка с баклажанами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, кремнием - 28,7 %, кобальтом - 34,6 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Индейка с баклажанами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с баклажанами, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с баклажанами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе