Рецепт Ширатаки с грибами и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширатаки с грибами и фасолью

Спагетти "Ширатаки" 200 г
Белый гриб маринованный 200 г
фасоль красная,Hiеnz 100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью 200 г
Чеснок луковица (Пассерование) 8 г
Горчица Heinz Классическая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки с грибами и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 9% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.4% 5093 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16% 2000 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 7.4% 4371 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 9.6% 3346 г
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 17.9% 1799 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 21.5% 1488 г
Витамин В4, холин 1.32 мг 500 мг 0.3% 1% 37879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 1% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 6.1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.831 мкг 400 мкг 0.7% 2.2% 14129 г
Витамин C, аскорбиновая 13.25 мг 90 мг 14.7% 47.1% 679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 6.4% 4918 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.9909 мг 20 мг 15% 48.1% 669 г
Макроэлементы
Калий, K 22.96 мг 2500 мг 0.9% 2.9% 10889 г
Кальций, Ca 4.21 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 23753 г
Магний, Mg 2.28 мг 400 мг 0.6% 1.9% 17544 г
Натрий, Na 67.32 мг 1300 мг 5.2% 16.7% 1931 г
Фосфор, P 4.7 мг 800 мг 0.6% 1.9% 17021 г
Хлор, Cl 0.34 мг 2300 мг 676471 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.162 мг 18 мг 0.9% 2.9% 11111 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
Кобальт, Co 0.101 мкг 10 мкг 1% 3.2% 9901 г
Марганец, Mn 0.0362 мг 2 мг 1.8% 5.8% 5525 г
Медь, Cu 13.76 мкг 1000 мкг 1.4% 4.5% 7267 г
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 25581 г
Цинк, Zn 0.0255 мг 12 мг 0.2% 0.6% 47059 г

Энергетическая ценность Ширатаки с грибами и фасолью составляет 31,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШИРАТАКИ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ

Ширатаки с грибами и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином PP - 15 %

Чем полезен Ширатаки с грибами и фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ширатаки с грибами и фасолью, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки с грибами и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги