Рецепт Салат из свежих овощей с сухой морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с сухой морской капустой

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103 г
Морковь, сырая	32 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Петрушка	6 г
Морская капуста сушеная	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сок лимонный	7 г
Редис, сырой	27 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с сухой морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.2 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6427 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.1%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	8%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	26.7%	1429 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	15.3%	2473 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.3 мкг	900 мкг	14.3%	54.6%	701 г
альфа Каротин	285.292 мкг	~
бета Каротин	1.079 мг	5 мг	21.6%	82.4%	463 г
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	11.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	12.2%	3158 г
Витамин В4, холин	6.99 мг	500 мг	1.4%	5.3%	7153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	11.1%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	22.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	15.827 мкг	400 мкг	4%	15.3%	2527 г
Витамин C, аскорбиновая	40.22 мг	90 мг	44.7%	170.6%	224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	6.9%	5597 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.466 мкг	50 мкг	0.9%	3.4%	10730 г
Витамин К, филлохинон	51.9 мкг	120 мкг	43.3%	165.3%	231 г
Витамин РР, НЭ	0.7702 мг	20 мг	3.9%	14.9%	2597 г
Ниацин	0.503 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	452.66 мг	2500 мг	18.1%	69.1%	552 г
Кальций, Ca	39.16 мг	1000 мг	3.9%	14.9%	2554 г
Магний, Mg	51.79 мг	400 мг	12.9%	49.2%	772 г
Натрий, Na	426.31 мг	1300 мг	32.8%	125.2%	305 г
Сера, S	15.6 мг	1000 мг	1.6%	6.1%	6410 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	20.2%	1900 г
Хлор, Cl	482.37 мг	2300 мг	21%	80.2%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.6 мкг	~
Бор, B	77 мкг	~
Железо, Fe	3.929 мг	18 мг	21.8%	83.2%	458 г
Йод, I	65.55 мкг	150 мкг	43.7%	166.8%	229 г
Кобальт, Co	2.4 мкг	10 мкг	24%	91.6%	417 г
Марганец, Mn	0.1075 мг	2 мг	5.4%	20.6%	1860 г
Медь, Cu	63.48 мкг	1000 мкг	6.3%	24%	1575 г
Молибден, Mo	4.959 мкг	70 мкг	7.1%	27.1%	1412 г
Никель, Ni	6.695 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	1.9%	19366 г
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.8%	49628 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	21.8%	1767 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	7.6%	4965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.485 мг	~
бета Ситостерол	0.528 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с сухой морской капустой составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С СУХОЙ МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат из свежих овощей с сухой морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 44,7 %, витамином K - 43,3 %, калием - 18,1 %, магнием - 12,9 %, хлором - 21 %, железом - 21,8 %, йодом - 43,7 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с сухой морской капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с сухой морской капустой, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с сухой морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе