Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 206 г |
Колбаса полукопченая одесская | 110 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 9 г |
Перец черный молотый | 4 г |
302 г 15 минут 1. Растопить на сковороде сливочное масло, положить тонко нарезанную колбасу. 2. Когда ломтики станут слегка прозрачными и начнут румяниться, перевернуть их на другую сторону и вбить яйца, не повредив желток. 3. Как только белок станет совсем белым, снять с огня, поперчить и подавать в горячей сковороде.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.6 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.8% | 535 г |
Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 15.4% | 235 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 7.9% | 457 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.1% | 508 г |
Витамин В4, холин | 171.36 мг | 500 мг | 34.3% | 12.4% | 292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 6.5% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.907 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 4.3% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 5.6% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2377 г |
Витамин Н, биотин | 13.779 мкг | 50 мкг | 27.6% | 10% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8443 мг | 20 мг | 24.2% | 8.8% | 413 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.2% | 1130 г |
Кальций, Ca | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 2% | 1869 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 1.8% | 2050 г |
Натрий, Na | 640.37 мг | 1300 мг | 49.3% | 17.9% | 203 г |
Сера, S | 174.11 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.3% | 574 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 9.2% | 395 г |
Хлор, Cl | 106.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.113 мг | 18 мг | 17.3% | 6.3% | 578 г |
Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 3.9% | 926 г |
Кобальт, Co | 6.821 мкг | 10 мкг | 68.2% | 24.7% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 1.7% | 2121 г |
Медь, Cu | 71.62 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.6% | 1396 г |
Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.1% | 1710 г |
Селен, Se | 21.664 мкг | 55 мкг | 39.4% | 14.3% | 254 г |
Фтор, F | 37.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10535 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.7789 мг | 12 мг | 6.5% | 2.4% | 1541 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 414.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница-глазунья с колбасой составляет 275,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 23.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|