Рецепт запеканка из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Тушение)	322 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	157 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	44 г
Масло подсолнечное	7 г
Приправа универсальная	5 г
Сыр российский	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.4 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	12.2%	365 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	9.8%	452 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.4%	3129 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	174.9 г	2273 г	7.7%	3.4%	1300 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.3 мкг	900 мкг	17.1%	7.6%	583 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	4.8%	914 г
Витамин В4, холин	45.23 мг	500 мг	9%	4%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	7.714 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5185 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	5.4%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	2.5%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.957 мг	15 мг	6.4%	2.8%	1567 г
Витамин Н, биотин	3.465 мкг	50 мкг	6.9%	3.1%	1443 г
Витамин РР, НЭ	8.4907 мг	20 мг	42.5%	18.9%	236 г
Ниацин	6.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.56 мг	2500 мг	9.9%	4.4%	1014 г
Кальций, Ca	205.87 мг	1000 мг	20.6%	9.1%	486 г
Кремний, Si	0.32 мг	30 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Магний, Mg	60.43 мг	400 мг	15.1%	6.7%	662 г
Натрий, Na	216.88 мг	1300 мг	16.7%	7.4%	599 г
Сера, S	85.55 мг	1000 мг	8.6%	3.8%	1169 г
Фосфор, P	245.5 мг	800 мг	30.7%	13.6%	326 г
Хлор, Cl	27.13 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	7.2 мкг	~
Железо, Fe	1.497 мг	18 мг	8.3%	3.7%	1202 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4425 г
Кобальт, Co	7.033 мкг	10 мкг	70.3%	31.2%	142 г
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3221 г
Медь, Cu	77.78 мкг	1000 мкг	7.8%	3.5%	1286 г
Молибден, Mo	8.422 мкг	70 мкг	12%	5.3%	831 г
Никель, Ni	0.176 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Селен, Se	5.667 мкг	55 мкг	10.3%	4.6%	971 г
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	10.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37175 г
Хром, Cr	15.47 мкг	50 мкг	30.9%	13.7%	323 г
Цинк, Zn	1.6542 мг	12 мг	13.8%	6.1%	725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.603 г	~
Аргинин*	1.353 г	~
Валин	1.258 г	~
Гистидин*	1.127 г	~
Изолейцин	0.99 г	~
Лейцин	1.769 г	~
Лизин	2.036 г	~
Метионин	0.453 г	~
Метионин + Цистеин	0.793 г	~
Треонин	0.956 г	~
Триптофан	0.387 г	~
Фенилаланин	0.993 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.888 г	~
Заменимые аминокислоты	2.665 г	~
Аланин	1.012 г	~
Аспарагиновая кислота	1.641 г	~
Гидроксипролин	0.123 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	2.959 г	~
Пролин	1.165 г	~
Серин	1.011 г	~
Тирозин	0.895 г	~
Цистеин	0.344 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.466 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.808 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.882 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.963 г	min 16.8 г	17.6%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.223 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность запеканка из куриной грудки составляет 225,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.4 кКал	-%
	Белки	20.8 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	174.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

запеканка из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином PP - 42,5 %, кальцием - 20,6 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 30,7 %, кобальтом - 70,3 %, молибденом - 12 %, хромом - 30,9 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен запеканка из куриной грудки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из куриной грудки, калорийность 225,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе