Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности | 975 г |
Сахар рафинад | 221 г |
Яйцо куриное | 495 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6% | 1206 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1165 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.2% | 1148 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
Витамин В4, холин | 73.58 мг | 500 мг | 14.7% | 10.5% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.5% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.452 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.4% | 1621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 5.791 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.3% | 863 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8528 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.61 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1914 г |
Кальций, Ca | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
Кремний, Si | 0.126 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
Натрий, Na | 65.37 мг | 1300 мг | 5% | 3.6% | 1989 г |
Сера, S | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1900 г |
Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 10% | 720 г |
Хлор, Cl | 44.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2133 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 20.9% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3630 г |
Медь, Cu | 30.82 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3245 г |
Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.4% | 2980 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.142 мкг | 55 мкг | 16.6% | 11.9% | 602 г |
Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25940 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Solož составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|