Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 168 г |
Огурец, грунтовый | 104 г |
Перец красный сладкий | 81 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 9 г |
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Масло оливковое | 10 г |
Капуста цветная | 82 г |
Вода | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 47.3% | 529 г |
бета Каротин | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 51% | 490 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 10.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 5.8% | 4325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 16.3% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 21.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 14.479 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9% | 2763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 69.69 мг | 90 мг | 77.4% | 193.5% | 129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 11% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.5% | 5612 г |
Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 99% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7127 мг | 20 мг | 3.6% | 9% | 2806 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.93 мг | 2500 мг | 10% | 25% | 996 г |
Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 7% | 3617 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 12% | 2090 г |
Натрий, Na | 77.29 мг | 1300 мг | 5.9% | 14.8% | 1682 г |
Сера, S | 4.88 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 20492 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 10.5% | 2381 г |
Хлор, Cl | 29.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.3% | 7705 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 12.3% | 2050 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 16.8% | 1500 г |
Кобальт, Co | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 74.8% | 335 г |
Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 21.3% | 1179 г |
Медь, Cu | 91.23 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.8% | 1096 г |
Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.5% | 2167 г |
Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17241 г |
Фтор, F | 13.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29304 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 20.5% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.2867 мг | 12 мг | 2.4% | 6% | 4186 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 21.10.13 составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|