Рецепт запеканка овощи,кета,яйца,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка овощи,кета,яйца,сыр

Кета соленая (Тушение)	205 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	225 г
Кабачок (Жарка)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Сыр российский	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	100 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

отваренную соленую кету кладем на дно сковороды,сверху укладываем отваренный картофель, затем сверху кладем обжаренные кабачки,морковь.помидоры. Смазываем сметаной и тушим под крышкой до готовности.Соль и перец по вкусу.В конце заливаем все это яйцами и посыпаем сыром и томим под крышкой еще 10 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овощи,кета,яйца,сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.1%	905 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.6%	767 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2%	3982 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.6%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.6 мкг	900 мкг	28.4%	23.2%	352 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	1.177 мг	5 мг	23.5%	19.2%	425 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	6.8%	1208 г
Витамин В4, холин	40.99 мг	500 мг	8.2%	6.7%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	5.2%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.459 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4729 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.5%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	5.2%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.656 мг	15 мг	11%	9%	906 г
Витамин Н, биотин	3.687 мкг	50 мкг	7.4%	6.1%	1356 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.4823 мг	20 мг	17.4%	14.2%	574 г
Ниацин	1.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.9 мг	2500 мг	11.7%	9.6%	854 г
Кальций, Ca	57.99 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1802 г
Натрий, Na	760.72 мг	1300 мг	58.5%	47.8%	171 г
Сера, S	50.82 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1968 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	12.8%	641 г
Хлор, Cl	35.8 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1700 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3731 г
Кобальт, Co	3.213 мкг	10 мкг	32.1%	26.2%	311 г
Литий, Li	0.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3082 г
Медь, Cu	43.96 мкг	1000 мкг	4.4%	3.6%	2275 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	2%	4199 г
Никель, Ni	1.908 мкг	~
Рубидий, Rb	110.9 мкг	~
Селен, Se	5.143 мкг	55 мкг	9.4%	7.7%	1069 г
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23433 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3226 г
Цинк, Zn	0.4745 мг	12 мг	4%	3.3%	2529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.703 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.079 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.64 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.506 г	min 16.8 г	9%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.424 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность запеканка овощи,кета,яйца,сыр составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩИ,КЕТА,ЯЙЦА,СЫР

запеканка овощи,кета,яйца,сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 11,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 32,1 %

Чем полезен запеканка овощи,кета,яйца,сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка овощи,кета,яйца,сыр, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овощи,кета,яйца,сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе