Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 340 г |
Морковь, желтая | 80 г |
Свекла | 0 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Сок лимонный | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.6% | 4471 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.6% | 875 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.2% | 1060 г |
бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 12.9% | 928 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 21.144 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.3% | 1892 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.92 мг | 90 мг | 56.6% | 67.6% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.001 мг | 15 мг | 20% | 23.9% | 500 г |
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 105.7% | 113 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9259 мг | 20 мг | 4.6% | 5.5% | 2160 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.2 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.6% | 877 г |
Кальций, Ca | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 6.6% | 1814 г |
Натрий, Na | 102.15 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
Сера, S | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3663 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
Хлор, Cl | 159.4 мг | 2300 мг | 6.9% | 8.2% | 1443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 452.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2347 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 5119 г |
Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 29.4% | 406 г |
Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 11.7% | 1017 г |
Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.4% | 1266 г |
Молибден, Mo | 10.536 мкг | 70 мкг | 15.1% | 18% | 664 г |
Никель, Ni | 11.505 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25822 г |
Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 9.6% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 39.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.699 г | ~ |
Энергетическая ценность салат щетка составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|