Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 (Варка без слива) | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.6% | 4222 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.8% | 1610 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.6% | 588 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 0.61 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5877 мг | 20 мг | 2.9% | 3.2% | 3403 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.68 мг | 2500 мг | 15.1% | 16.6% | 660 г |
Кальций, Ca | 45.31 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.9% | 2207 г |
Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 8.4% | 1307 г |
Натрий, Na | 107.73 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.1% | 1207 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 6.7% | 1636 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 10.4% | 1053 г |
Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 39286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 35% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с черносливом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|