Рецепт тыква в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква в микроволновке

Тыква 260 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

запекать 10 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.5% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 9.8% 2190 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 34.2% 625 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 7.9% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 393.9 мкг 900 мкг 43.8% 93.6% 228 г
бета Каротин 2.364 мг 5 мг 47.3% 101.1% 212 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 11.3% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 11.3% 1895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.63 мг 5 мг 12.6% 26.9% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 22% 976 г
Витамин В9, фолаты 22.061 мкг 400 мкг 5.5% 11.8% 1813 г
Витамин C, аскорбиновая 12.61 мг 90 мг 14% 29.9% 714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 9% 2381 г
Витамин РР, НЭ 1.103 мг 20 мг 5.5% 11.8% 1813 г
Ниацин 0.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.55 мг 2500 мг 12.9% 27.6% 777 г
Кальций, Ca 39.48 мг 1000 мг 3.9% 8.3% 2533 г
Магний, Mg 22.06 мг 400 мг 5.5% 11.8% 1813 г
Натрий, Na 6.33 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 20537 г
Сера, S 28.36 мг 1000 мг 2.8% 6% 3526 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 10.5% 2030 г
Хлор, Cl 29.94 мг 2300 мг 1.3% 2.8% 7682 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 7.7% 2817 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 2.4% 9494 г
Кобальт, Co 1.576 мкг 10 мкг 15.8% 33.8% 635 г
Марганец, Mn 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.8% 3175 г
Медь, Cu 283.64 мкг 1000 мкг 28.4% 60.7% 353 г
Фтор, F 135.52 мкг 4000 мкг 3.4% 7.3% 2952 г
Цинк, Zn 0.3782 мг 12 мг 3.2% 6.8% 3173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.4 г ~

Энергетическая ценность тыква в микроволновке составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В МИКРОВОЛНОВКЕ

тыква в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 14 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 15,8 %, медью - 28,4 %

Чем полезен тыква в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква в микроволновке, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты