Рецепт Овощное рагу вкусное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу вкусное

Лук репчатый (Жарка)	25 г
Масло подсолнечное	35 г
Перец сладкий (Припускание)	148 г
Морковь, желтая (Припускание)	429 г
Капуста цветная (Припускание)	429 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	140 г
Фасоль (стручок) (Варка)	170 г
Картофель (Варка на пару)	800 г
Томатная паста, консервированная, без соли	85 г
Перечная приправа	7 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу вкусное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.3%	3455 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.6%	2667 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	7%	2147 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.1%	1053 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.6%	2616 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78 мкг	900 мкг	8.7%	12.9%	1154 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.231 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	13.7%	1085 г
Ликопин	1220.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	9.7%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.1%	2432 г
Витамин В4, холин	11.84 мг	500 мг	2.4%	3.6%	4223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	12.5%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	17.4%	858 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	5.6%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	20.61 мг	90 мг	22.9%	34%	437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.306 мг	15 мг	8.7%	12.9%	1149 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10661 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	9.1%	1644 г
Витамин РР, НЭ	1.5243 мг	20 мг	7.6%	11.3%	1312 г
Ниацин	0.899 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	396.43 мг	2500 мг	15.9%	23.6%	631 г
Кальций, Ca	30.92 мг	1000 мг	3.1%	4.6%	3234 г
Магний, Mg	26.17 мг	400 мг	6.5%	9.7%	1528 г
Натрий, Na	310.66 мг	1300 мг	23.9%	35.5%	418 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5845 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	10.5%	1418 г
Хлор, Cl	488.11 мг	2300 мг	21.2%	31.5%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.8 мкг	~
Бор, B	99.3 мкг	~
Ванадий, V	80.72 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	10.5%	1416 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	3.3%	4601 г
Кобальт, Co	3.025 мкг	10 мкг	30.3%	45%	331 г
Литий, Li	32.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.1718 мг	2 мг	8.6%	12.8%	1164 г
Медь, Cu	108.52 мкг	1000 мкг	10.9%	16.2%	921 г
Молибден, Mo	8.8 мкг	70 мкг	12.6%	18.7%	795 г
Никель, Ni	4.228 мкг	~
Рубидий, Rb	216.3 мкг	~
Селен, Se	0.504 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	10913 г
Фтор, F	25.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15504 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	14.9%	996 г
Цинк, Zn	0.3464 мг	12 мг	2.9%	4.3%	3464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.481 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.084 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу вкусное составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ВКУСНОЕ

Овощное рагу вкусное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 22,9 %, калием - 15,9 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 30,3 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Овощное рагу вкусное

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу вкусное, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу вкусное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе