Рецепт Овсянка,сээээр!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка,сээээр!
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка,сээээр!".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.4% | 3500 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2589 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.9% | 10227 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.7% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.7% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.801 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 10524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.998 мкг | 50 мкг | 6% | 11.2% | 1668 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7066 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2830 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.73 мг | 2500 мг | 3% | 5.6% | 3345 г |
| Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.1% | 2620 г |
| Магний, Mg | 17.76 мг | 400 мг | 4.4% | 8.2% | 2252 г |
| Натрий, Na | 141.77 мг | 1300 мг | 10.9% | 20.4% | 917 г |
| Сера, S | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5631 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 13.5% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 228.98 мг | 2300 мг | 10% | 18.7% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 4.3% | 4327 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 3.7% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 15% | 1253 г |
| Марганец, Mn | 0.4114 мг | 2 мг | 20.6% | 38.6% | 486 г |
| Медь, Cu | 58.04 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.9% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.5% | 4137 г |
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 10280 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6424 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4409 мг | 12 мг | 3.7% | 6.9% | 2722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка,сээээр! составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА,СЭЭЭЭР!
Овсянка,сээээр! богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,6 %
Чем полезен Овсянка,сээээр!
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Быстринка 41г
- Фемибион 2
- куриный суп с лапшей
- Фемибион 2 капсула
- Суп рыбный (из головы форели)
- конфеты.Виваль клубника
- конфеты Виваль кокос
- кальцемин
- Пышки на сгущенке
- Омега-3 с витамином Е
- СИНЕЕ молоко обезжирен
- Тёмный шоколад с тонкоизмельченными добавлениями "Особый", КФ им. Крупской
- батончик виноградный
- Лапша куриная с грибами
- Конфеты Фруталина (Сладко)
- Грибы белые
- Manzana Braeburn
- Лапша яичная РОЛЛТОН
- Лапша яичная РОЛЛТОН ГОТОВАЯ
- 33 Пингвина "Сицилия"
- Отруби пшеничные с топинамбуром
- пиріг сирний
- Творог мягкий "Нежный" 5% Простоквашино
- Рыба с овощами вдуховке
- Каша манная молочная
- Осенний салат
- Салат курица с ананасами
- Милка кокос
- протеин(клубничный)
- Салат Сельдь под шубой
- Йогурт(Careffour) 2%
- Рис красный РУБИН готовый
- котлеты куриные
- Салат Оливье
- Салат Юлькин с изюмом и морковью по-корейски
- Борщ вегетарианский
- хлебцы круазетт
- Хлебцы Finn Crisp
- зефир с сиропом топинамбура
- сок морк.+клуб.+ябл.
- Имбирь маринованый
- Сыр "Домашний легкий" 180
- Курица с грибами в сметанном соусе
- мясо конина отварная
- Соус чили острый Стебель бамбука
- Соус бальзамический MONINI
- КАПУСТА,СВЕКЛА,МОРКОВЬ-100/30/30
- Желтый маффин
- Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, сырая
- Сердечки с капустой
- Сырок творожный газированный с какао Свитлогорье
- Печеночный фарш
- Запеканка творожная 2% с ягодами 30.01 свч
- Кекс на кефире
- Печеночные котлеты
- суп из чечевицы
- салат из стручковой фасоли и яиц
- Суп с грибной
- Хлопья кукурузные Любятово
- шаурма со свининой
- Ветчина Славянская Мясояр
- шаурма с курицей
- Мясо отварного куриного крыла без костей
- Пшенные хлопья Нордик
- дыня
- Пшенная каша из хлопьев Нордик
- сырники с вишней
- Суп куриный с лапшой
- Салат столовая 21.11
- плов
- Мясной кекс (из свинины)
- Омлет с помидорами
- Ирис
- Голубцы
- суп из лосося
- Суп лапша
- капучино
- Холодец свиной
- Салат зеленный Pflücksalat
- Кнорр на второе "спагетти болоньезе"
- Спагетти Лента
- 3 Корочки (холодец и хрен)
- Холс
- Фарш домашний
- Батон Зерница
- Салат из помидоров с рукколой
- котлеты свинина
- Творог Домик в деревне 0.1%
- Табуле
- Спагетти "Болоньезе"
- Манты на пару с говядиной
- Сыр Ландерс Фамилия 14.1%
- Спагетти лента отварные
- Лепешки картофельные "Драники" Хлебный Дом
- Рис с овощами
- Рулетики из куриного филе с черносливом и морковью 27.01
- Лобио межье
- Оладьи на кефире
- Форель слабосоленая (красная цена)
- Сыр творожный Альмете с зеленью.
Метки: Как приготовить Овсянка,сээээр!, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка,сээээр!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
