Рецепт салатик овощной с грибами мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик овощной с грибами мой

Картофель (Варка в кожуре)	250 г
Яблоки	170 г
Морковь, красная	170 г
Редька черная	240 г
Лук репчатый	110 г
Яйцо куриное	150 г
Грибы жареные с луком	150 г
Майонез домашний	50 г

Способ приготовления

варим только картофель и яйца, а грибы жарим

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик овощной с грибами мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4%	2533 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11%	933 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.7%	2808 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	299.2 мкг	900 мкг	33.2%	34.1%	301 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	1.609 мг	5 мг	32.2%	33.1%	311 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.6%	1565 г
Витамин В4, холин	31.23 мг	500 мг	6.2%	6.4%	1601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	6.4%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5.044 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7930 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	12.93 мг	90 мг	14.4%	14.8%	696 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.072 мг	15 мг	13.8%	14.2%	724 г
Витамин Н, биотин	2.766 мкг	50 мкг	5.5%	5.6%	1808 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2169 мг	20 мг	6.1%	6.3%	1644 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.26 мг	2500 мг	11%	11.3%	912 г
Кальций, Ca	25.83 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3871 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	4.6%	2205 г
Натрий, Na	74.56 мг	1300 мг	5.7%	5.9%	1744 г
Сера, S	37.2 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2688 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	7.2%	1426 г
Хлор, Cl	107.41 мг	2300 мг	4.7%	4.8%	2141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.3 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Ванадий, V	29.56 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	6.9%	1493 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Кобальт, Co	2.999 мкг	10 мкг	30%	30.8%	333 г
Литий, Li	15.799 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.8%	2681 г
Медь, Cu	64.21 мкг	1000 мкг	6.4%	6.6%	1557 г
Молибден, Mo	3.236 мкг	70 мкг	4.6%	4.7%	2163 г
Никель, Ni	3.604 мкг	~
Рубидий, Rb	165.7 мкг	~
Селен, Se	4.058 мкг	55 мкг	7.4%	7.6%	1355 г
Фтор, F	17.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22663 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	6.7%	1548 г
Цинк, Zn	0.3365 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	8.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.539 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.693 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность салатик овощной с грибами мой составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ОВОЩНОЙ С ГРИБАМИ МОЙ

салатик овощной с грибами мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином C - 14,4 %, витамином E - 13,8 %, калием - 11 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен салатик овощной с грибами мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салатик овощной с грибами мой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик овощной с грибами мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе