Рецепт кабачки с яйцом 14.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с яйцом 14.12.16

Кабачок (Жарка) 381 г
Морковь, красная (Жарка) 78 г
Лук репчатый (Жарка) 180 г
Сахар песок 20 г
Корень имбиря, сырой 6 г
Масло подсолнечное 6 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 126 г
Укроп (Припускание) 9 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Базилик, сушеный 1 г
Паприка 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с яйцом 14.12.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.9% 1647 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.8% 2704 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.3% 1053 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.5% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288.2 мкг 900 мкг 32% 41.4% 312 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 1.11 мкг ~
бета Каротин 1.446 мг 5 мг 28.9% 37.4% 346 г
бета Криптоксантин 9.837 мкг ~
Ликопин 0.616 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.495 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 8.5% 1513 г
Витамин В4, холин 50.02 мг 500 мг 10% 12.9% 1000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 10% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 9.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 14.549 мкг 400 мкг 3.6% 4.7% 2749 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 4.4% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 6.4 мг 90 мг 7.1% 9.2% 1406 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 5.6% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 6.7% 1908 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.555 мкг 50 мкг 9.1% 11.8% 1098 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 4.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.4255 мг 20 мг 7.1% 9.2% 1403 г
Ниацин 0.478 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.42 мг 2500 мг 9.4% 12.2% 1062 г
Кальций, Ca 39.27 мг 1000 мг 3.9% 5% 2546 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 6% 2195 г
Натрий, Na 274.55 мг 1300 мг 21.1% 27.3% 474 г
Сера, S 54.23 мг 1000 мг 5.4% 7% 1844 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 10.9% 1189 г
Хлор, Cl 412.09 мг 2300 мг 17.9% 23.2% 558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.3 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 8.7% 1495 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 4.1% 3125 г
Кобальт, Co 3.48 мкг 10 мкг 34.8% 45% 287 г
Литий, Li 0.734 мкг ~
Марганец, Mn 0.1146 мг 2 мг 5.7% 7.4% 1745 г
Медь, Cu 53.69 мкг 1000 мкг 5.4% 7% 1863 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 3.5% 3733 г
Никель, Ni 0.846 мкг ~
Рубидий, Rb 134.3 мкг ~
Селен, Se 6.296 мкг 55 мкг 11.4% 14.7% 874 г
Фтор, F 19.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20398 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3704 г
Цинк, Zn 0.5001 мг 12 мг 4.2% 5.4% 2400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.449 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.679 мг ~
бета Ситостерол 1.881 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.216 г min 16.8 г 7.2% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.038 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.826 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.793 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность кабачки с яйцом 14.12.16 составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЯЙЦОМ 14.12.16

кабачки с яйцом 14.12.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 28,9 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен кабачки с яйцом 14.12.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачки с яйцом 14.12.16, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с яйцом 14.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги