Рецепт Цветная капуста в яйце жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в яйце жареная

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	35 г
Капуста цветная жареная по 1-238	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в яйце жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.2%	1520 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.5%	1000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10%	1250 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2690 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	10%	1250 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	13.7%	909 г
Витамин В4, холин	74.8 мг	500 мг	15%	18.7%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	9.6%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	2.086 мкг	400 мкг	0.5%	0.6%	19175 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	6.5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	21.63 мг	90 мг	24%	30%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	8.2%	1524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	8.2%	1509 г
Витамин Н, биотин	6.019 мкг	50 мкг	12%	15%	831 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3516 мг	20 мг	6.8%	8.5%	1480 г
Ниацин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.91 мг	2500 мг	4.3%	5.4%	2338 г
Кальций, Ca	30.46 мг	1000 мг	3%	3.7%	3283 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	3.9%	3210 г
Натрий, Na	95.49 мг	1300 мг	7.3%	9.1%	1361 г
Сера, S	52.45 мг	1000 мг	5.2%	6.5%	1907 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	13.1%	954 г
Хлор, Cl	46.49 мг	2300 мг	2%	2.5%	4947 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.412 мг	18 мг	7.8%	9.7%	1275 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	5%	2517 г
Кобальт, Co	2.98 мкг	10 мкг	29.8%	37.2%	336 г
Марганец, Mn	0.0087 мг	2 мг	0.4%	0.5%	22989 г
Медь, Cu	24.73 мкг	1000 мкг	2.5%	3.1%	4044 г
Молибден, Mo	1.788 мкг	70 мкг	2.6%	3.2%	3915 г
Селен, Se	9.447 мкг	55 мкг	17.2%	21.5%	582 г
Фтор, F	16.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24405 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	3%	4202 г
Цинк, Zn	0.3308 мг	12 мг	2.8%	3.5%	3628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Цветная капуста в яйце жареная составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ЯЙЦЕ ЖАРЕНАЯ

Цветная капуста в яйце жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 15 %, витамином C - 24 %, витамином H - 12 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Цветная капуста в яйце жареная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в яйце жареная, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в яйце жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Блин из гречневой муки

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе