Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа перловая | 400 г |
Желудок цыпленка бройлера | 800 г |
Морковь, сырая | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло оливковое | 40 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.9% | 576 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1117 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.4% | 769 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.2% | 701 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 442.93 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 12.5% | 457 г |
Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.561 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2950 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2131 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9201 мг | 20 мг | 24.6% | 14% | 406 г |
Ниацин | 1.731 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.1 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.4% | 893 г |
Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4472 г |
Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1759 г |
Натрий, Na | 61.31 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2120 г |
Сера, S | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 11.3% | 505 г |
Хлор, Cl | 6.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 7.369 мкг | 10 мкг | 73.7% | 42.1% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
Медь, Cu | 142.55 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.2% | 702 г |
Молибден, Mo | 8.038 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.6% | 871 г |
Никель, Ni | 5.287 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22637 г |
Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.9% | 727 г |
Цинк, Zn | 2.1745 мг | 12 мг | 18.1% | 10.3% | 552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лизин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.808 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.908 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
Пролин | 0.834 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Желудки с перловкой 200 г 1/8 составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|