Рецепт каша "Геркулес". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша "Геркулес"

Вода, водопроводная, улучшенная 600 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Способ приготовления

В кипящую воду добавить хлопья и варить 20 минут на медленном огне.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша "Геркулес"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.2% 3369 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.2% 3333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 10.9% 2506 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.403 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 3% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 11.4% 2392 г
Витамин РР, НЭ 0.4806 мг 20 мг 2.4% 6.5% 4161 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.48 мг 2500 мг 1.4% 3.8% 7251 г
Кальций, Ca 8.12 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12315 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 9.8% 2784 г
Натрий, Na 6.57 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 19787 г
Сера, S 9.19 мг 1000 мг 0.9% 2.4% 10881 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 11.7% 2332 г
Хлор, Cl 7.63 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 30144 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 5.7% 4787 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23810 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 14.1% 1916 г
Марганец, Mn 0.3991 мг 2 мг 20% 54.3% 501 г
Медь, Cu 61.34 мкг 1000 мкг 6.1% 16.6% 1630 г
Фтор, F 27.81 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 14383 г
Цинк, Zn 0.3328 мг 12 мг 2.8% 7.6% 3606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность каша "Геркулес" составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША "ГЕРКУЛЕС"

каша "Геркулес" богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20 %

Чем полезен каша "Геркулес"

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша "Геркулес", калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша "Геркулес", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты