Рецепт Салат с авакадо и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авакадо и рукколой

Руккола, сырая	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	40 г
Сок лимонный	15 г
Соевый соус	5 г
Масло оливковое	5 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авакадо и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.2%	1118 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.6%	596 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	2987 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.8 мкг	900 мкг	15.3%	12.4%	653 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.795 мг	5 мг	15.9%	12.9%	629 г
Лютеин + Зеаксантин	1653.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.2%	1552 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	52.628 мкг	400 мкг	13.2%	10.7%	760 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	9.4%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	13.37 мг	90 мг	14.9%	12.1%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2193 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22422 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	35.1%	231 г
Витамин РР, НЭ	1.686 мг	20 мг	8.4%	6.8%	1186 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.21 мг	2500 мг	9.9%	8%	1011 г
Кальций, Ca	283.21 мг	1000 мг	28.3%	22.9%	353 г
Магний, Mg	34.21 мг	400 мг	8.6%	7%	1169 г
Натрий, Na	336.55 мг	1300 мг	25.9%	21%	386 г
Сера, S	56.19 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1780 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	15%	539 г
Хлор, Cl	10.6 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21698 г
Микроэлементы
Бор, B	21.4 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1763 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	1.116 мкг	10 мкг	11.2%	9.1%	896 г
Марганец, Mn	0.1753 мг	2 мг	8.8%	7.1%	1141 г
Медь, Cu	67.44 мкг	1000 мкг	6.7%	5.4%	1483 г
Молибден, Mo	1.302 мкг	70 мкг	1.9%	1.5%	5376 г
Никель, Ni	2.419 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	25701 г
Фтор, F	3.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	107527 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5376 г
Цинк, Zn	1.0698 мг	12 мг	8.9%	7.2%	1122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.991 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	3.309 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.07 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.293 г	~
12:0 Лауриновая	0.271 г	~
14:0 Миристиновая	0.563 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.773 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.846 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.355 г	min 16.8 г	20%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.498 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авакадо и рукколой составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВАКАДО И РУККОЛОЙ

Салат с авакадо и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 43,3 %, кальцием - 28,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Салат с авакадо и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авакадо и рукколой, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авакадо и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе