Рецепт Сырники из творога и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из творога и киви
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Киви | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из творога и киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.9% | 463 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 184.7 г | 2273 г | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.7% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 40.03 мг | 500 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.523 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.9% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.71 мг | 90 мг | 57.5% | 37.1% | 174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 7.829 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.1% | 639 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.57 мг | 20 мг | 17.9% | 11.5% | 560 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 90.14 мг | 1000 мг | 9% | 5.8% | 1109 г |
| Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| Натрий, Na | 61.91 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
| Сера, S | 166.89 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.8% | 599 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 13% | 495 г |
| Хлор, Cl | 102.74 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2195 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 17.2% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 5.8% | 1107 г |
| Медь, Cu | 69.17 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Селен, Se | 23.829 мкг | 55 мкг | 43.3% | 27.9% | 231 г |
| Фтор, F | 26.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15302 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5007 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.425 г | ~ | |||
| Пролин | 1.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога и киви составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 184.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА И КИВИ
Сырники из творога и киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,1 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином C - 57,5 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 17,9 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 43,3 %
Чем полезен Сырники из творога и киви
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты ферреро роше
- кофе с молоком 1,5%
- капуста тушённая на воде
- Молоко 2.6% Молочна родина
- творожная запеканка с бананом в мультиварке
- CAFE AU LAIT
- суп из чечевицы
- Лапша молочная
- подлив с грудкой
- кофе натуральный
- каша гречневая
- Шоколад KALEV Krõbedate Küpsisepallidega
- Капуста пекинская тушеная с овощами(лечо дом.) и сердечками кур.
- Щи
- Кешью жареный "Семушка"
- Суп куриный с рисом
- Сыр Тильзитер 45%
- пакет магги
- филе в пакете
- макароны под сливоч.соусом
- бульон куриный
- Плавленый сыр Burger
- Печенье Краски солнца
- Мини-кекс с вишней
- суп гороховый_мульти
- спагетти Dalla Costa
- батончик с цельными злаками
- Vegeta NATUR универсальная с овощами
- кубик Gallina Blanca
- оладьи печеночные
- овощной суп
- Говядина "Пикантная" Снежана
- Гейнер (сухой)
- Крекер витаминный Любятово молочно-ванильный вкус
- макароны Верони спиральки
- Суп мясной
- брокколи вареная
- Кедровое молоко
- Кофе мой
- Гематоген детский
- Суп овощной с чечевицей и вермишелью
- Салат из спаржи Глобус
- Конфеты Миндаль Иванович
- МолокИ рыбьи
- Салат из сельди с яблоком и свеклы
- Йогурт Данон термостатный
- Салат "Спаржа по-корейски"
- компот
- Салат из сельди с яблоком и йогуртом
- Слайсы
- Шашлык из свинины
- Тыква пюре
- конфеты из сухофруктов с фундуком
- белковый омлет из одного яйца и двух белков
- кокосовая струшка
- Котлеты рыбные с с
- борщ (мираторг)
- шоколад milka TUC
- Котлета куриная в панировке на пару
- Йогурт греческий клубника
- паста творожная с ванилином молочная страна
- Минтай в фольге
- Филе дори на пару в мультиварке
- Полезные рогалики с малиной
- Овсянка с черносливом
- Шпикачки куриные
- салат овощной (икра)
- Гематоген Бонди
- Армянский лаваш
- Каша пшеная на воде
- капуста запечённая
- куриный бульон
- омлет с колбасой
- Свинина Стрит Фрай
- Смесь хлопьев 9 злаков Донель
- Грибная икра
- Рулет бисквитный Bamboleo
- салат помидоры с чесноком
- Салат из Пекинской капусты.
- Сырок творожный Б.Ю.Александров
- Овсяная каша
- Каша овсяная "вишня со сливками"
- Рыбные котлеты в духовке
- блинчики
- банановые панкейки
- расторопша молотая
- творог зерненый 3%
- Икра красная нерка
- фруктовый наполнитель для творога 3%
- начинка для кесадии
- Котлеты с отрубями
- Запеканка печеночная с овощами и сыром
- сыр Олтермани
- слабосоленая красная рыба калорийность
- селедка под шубой
- Колбаса зернистая сырокопченая "Окраина"
- Кекс на кефире
- гречневая каша
- каша геркулес овсяная с малиной
- плов с курицей
Метки: Как приготовить Сырники из творога и киви, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из творога и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
