Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 170 г |
Масло оливковое | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.1% | 9500 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 17.2% | 554 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 16.1% | 594 г |
бета Каротин | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 17.4% | 551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 17.233 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.1% | 2321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.83 мг | 90 мг | 20.9% | 20% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 10.9% | 875 г |
Витамин Н, биотин | 0.947 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5280 г |
Витамин К, филлохинон | 61.2 мкг | 120 мкг | 51% | 48.9% | 196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5731 мг | 20 мг | 2.9% | 2.8% | 3490 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.3% | 1149 г |
Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2939 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11304 г |
Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7424 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Хлор, Cl | 50.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6073 г |
Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 50.1% | 191 г |
Литий, Li | 6.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
Медь, Cu | 97.33 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
Молибден, Mo | 8.8 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.1% | 795 г |
Никель, Ni | 8.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13415 г |
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 7.7% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.69 г | min 16.8 г | 39.8% | 38.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелень- помидоры составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|