Рецепт Творог в микроволновке с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог в микроволновке с яблоком
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Яблоки | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог в микроволновке с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.9% | 697 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5% | 1965 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 5.4% | 1793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.667 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 5.1% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.7% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3111 мг | 20 мг | 11.6% | 11.3% | 865 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 86.11 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Натрий, Na | 44.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
| Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4591 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 15.1% | 645 г |
| Хлор, Cl | 18.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 7.8% | 1256 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 15.2% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7874 г |
| Медь, Cu | 58.11 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.7% | 2100 г |
| Никель, Ni | 7.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.656 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.4% | 1504 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41365 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.19 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог в микроволновке с яблоком составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ В МИКРОВОЛНОВКЕ С ЯБЛОКОМ
Творог в микроволновке с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,6 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен Творог в микроволновке с яблоком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты фасолевые с овсянкой
- борщ мой
- Мальтофер (железо)
- Фарш куриный обжареный
- Маринера
- Черный кофе без сахара
- рулет мясной
- Куриная печень жаренная с луком
- Голубцы ленивые
- маринад для рыбы
- Капустняк
- Бальтазар
- Уха из скумбрии
- омлет
- Eesti Juust (Valio) Ehe kodumaine juust
- Кочерыжка капусты
- сладкая колбаска
- Творог Останкино 5℅
- салат свежий (огурцы и помидоры)
- гематоген на фруктозе
- RÖST 100% Rukkijahu (Leibur)
- Куриный бульен
- Гречка Мистраль
- цыпленок бройлер
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ
- Вареники с творогом 19:01
- Салат из кваш. капусты с картошкой и луком
- Крупа пшёно в пакетиках (Макфа)
- кетчуп Хайнц
- Тесто для питы
- Пшённая кашка из Макфы
- милка шоколад
- Суп из чечевицы
- Пита с курицей и овощами
- Вафли "Черноморские"
- курица в духовке
- Кефир 2,5 (Молочный мир)
- капуста с курицей
- Рубленые котлетки
- Капуста в МВ с кетчупом и бульоном
- Пицца на лаваше 03.09
- Хлебцы фин крипс оригинальные
- Мясная
- рыбий жир пищевой
- хлеб с семечками инской
- Щи на бараньем бульоне
- десерт с кефиром и желатином
- Антрекот из свинины
- гречка с сердцем
- пармезан
- блинчики с пылу с жару с курицей
- сырок
- эклеры со взбитыми сливками
- чай чёрный из пакета без сахара
- Овощной суп цв. капуста + морковь
- цезарь с йогуртом
- Европейская смесь
- Салат свекольный с селёдкой
- пеленгас на пару с луком и морковью
- кетчуп хайнц
- Времена года
- майонез московский провансаль
- селедка в винном соусе
- Суп-пюре из брокколи
- греческий ойгурт
- Вафли с семечками ECObotanica
- Слобода молочный
- Масло примулы вечерней 500 мг
- Куриные котлеты с крабовыми палочками
- овощной
- Рыбный суп
- Rotkohl mit Apfelstückchen "Hengstenberg" 400g.
- Смак
- нори SAITAKU
- Рулет из скумбрии
- куриный
- Салат из кальмара с яйцом и огурцом
- капуста квашеная тушеная
- крем чиз из кефира
- Гороховый суп
- чечевица АВ
- крем чиз из кефира 1%
- Паприкаш из курицы
- Уха из щуки
- Индейка копчёная Дымов
- Котлеты пожарские
- кура с капустой
- кефир ирбитский 1%
- Купаты с травами
- творог Данон груша-банан 170 гр.
- шоколад 90%
- Ребра капченые свенина.
- Оливье без заправки
- куриное филе в сметане
- Десерт Ehrmann
- Милки вэй
- Суп гороховый 180117
- Омлет (обычный)
- Сыр Arla Natura Сливочный
- Тыква морковь, яблоко СП
Метки: Как приготовить Творог в микроволновке с яблоком, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог в микроволновке с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
