Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (корень) | 50 г |
Морковь, красная | 25 г |
Фасоль (стручок) | 110 г |
Перец сладкий | 30 г |
Капуста цветная | 110 г |
Капуста белокочанная | 80 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 90 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый | 45 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.8% | 2800 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18% | 1818 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 24.9% | 1318 г |
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 27.2% | 1211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 10.8% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 12.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 9.832 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.2% | 4068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.94 мг | 90 мг | 24.4% | 80% | 410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 8.2% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 22.6% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4439 мг | 20 мг | 2.2% | 7.2% | 4506 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.15 мг | 2500 мг | 5% | 16.4% | 1982 г |
Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.2% | 3995 г |
Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 9.8% | 3356 г |
Натрий, Na | 9.04 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 14381 г |
Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12642 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 8.5% | 3902 г |
Хлор, Cl | 10.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 21760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 7.9% | 4091 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 30.8% | 1065 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 8.5% | 3817 г |
Медь, Cu | 24.18 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 7.9% | 4136 г |
Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.2% | 5240 г |
Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 45833 г |
Фтор, F | 144.02 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 11.8% | 2777 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.9% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1113 мг | 12 мг | 0.9% | 3% | 10782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | min 16.8 г | 7.4% | 24.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность овощной составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|