Рецепт Картофель печеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель печеный

Картофель (Жарка из варёного в кожуре) 205 г
Способ приготовления

161

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель печеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.9 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1832 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.5% 3167 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 9.7% 1123 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.2% 1176 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3.6% 3076 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23684 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 9.7% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5% 2169 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 8.3% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.382 мг 2 мг 19.1% 20.8% 524 г
Витамин В9, фолаты 10.186 мкг 400 мкг 2.5% 2.7% 3927 г
Витамин C, аскорбиновая 18.08 мг 90 мг 20.1% 21.9% 498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11811 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39370 г
Витамин РР, НЭ 2.2919 мг 20 мг 11.5% 12.5% 873 г
Ниацин 1.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 650.91 мг 2500 мг 26% 28.3% 384 г
Кальций, Ca 11.46 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8726 г
Магний, Mg 24.89 мг 400 мг 6.2% 6.7% 1607 г
Натрий, Na 5.73 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 22688 г
Сера, S 40.75 мг 1000 мг 4.1% 4.5% 2454 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 9% 1203 г
Хлор, Cl 73.85 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1095 мкг ~
Бор, B 146.4 мкг ~
Ванадий, V 189.72 мкг ~
Железо, Fe 0.917 мг 18 мг 5.1% 5.5% 1963 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 4.6% 2355 г
Кобальт, Co 6.366 мкг 10 мкг 63.7% 69.3% 157 г
Литий, Li 98.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.2165 мг 2 мг 10.8% 11.8% 924 г
Медь, Cu 178.26 мкг 1000 мкг 17.8% 19.4% 561 г
Молибден, Mo 10.186 мкг 70 мкг 14.6% 15.9% 687 г
Никель, Ni 6.366 мкг ~
Рубидий, Rb 636.6 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14398 г
Фтор, F 38.2 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10471 г
Хром, Cr 12.73 мкг 50 мкг 25.5% 27.7% 393 г
Цинк, Zn 0.4584 мг 12 мг 3.8% 4.1% 2618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.917 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 1.492 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.204 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~

Энергетическая ценность Картофель печеный составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПЕЧЕНЫЙ

Картофель печеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,1 %, витамином C - 20,1 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 26 %, кобальтом - 63,7 %, медью - 17,8 %, молибденом - 14,6 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Картофель печеный

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель печеный, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель печеный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы