Рецепт Тефтели мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели мои

Вода	300 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	70 г
Лавровый лист	1 г
Морковь, красная (Варка без слива)	35 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Базилик, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Свинина, вырезка (Варка без слива)	220 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	240 г
Говядина, вырезка (Варка без слива)	220 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Всё мясо прокрутить на мясорубке с луком, сформировать шарики, размер- по вкусу. Воду влить в кастрюлю, добавить томат, мелко нарезанный лук, натёртую морковь- довести до кипения, в кипящий бульон выложить мясные шарики. Как только бульон снова закипит положить лавровый лит, базилик и посолить, уменьшит огонь и варить 15 мин под закрытой крышкой. Томат положить по вкусу, у меня в рецепте соус с кислинкой. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	17.5%	531 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.2%	1302 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.9%	3252 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112 мкг	900 мкг	12.4%	11.6%	804 г
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.561 мг	5 мг	11.2%	10.4%	891 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.425 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.8%	2466 г
Витамин В4, холин	34.55 мг	500 мг	6.9%	6.4%	1447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	6.1%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	11.1%	844 г
Витамин В9, фолаты	6.805 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5878 г
Витамин В12, кобаламин	0.618 мкг	3 мкг	20.6%	19.2%	485 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	2.1%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5576 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.184 мкг	50 мкг	2.4%	2.2%	4223 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	6.3306 мг	20 мг	31.7%	29.5%	316 г
Ниацин	2.961 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.87 мг	2500 мг	9.1%	8.5%	1102 г
Кальций, Ca	17.66 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5663 г
Магний, Mg	35.05 мг	400 мг	8.8%	8.2%	1141 г
Натрий, Na	188.12 мг	1300 мг	14.5%	13.5%	691 г
Сера, S	119.72 мг	1000 мг	12%	11.2%	835 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	13.2%	707 г
Хлор, Cl	304.69 мг	2300 мг	13.2%	12.3%	755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Железо, Fe	1.517 мг	18 мг	8.4%	7.8%	1187 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	2.7%	3472 г
Кобальт, Co	8.454 мкг	10 мкг	84.5%	78.8%	118 г
Литий, Li	0.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2387 г
Медь, Cu	136.48 мкг	1000 мкг	13.6%	12.7%	733 г
Молибден, Mo	11.451 мкг	70 мкг	16.4%	15.3%	611 г
Никель, Ni	5.328 мкг	~
Олово, Sn	25.14 мкг	~
Рубидий, Rb	56.6 мкг	~
Селен, Se	0.01 мкг	55 мкг			550000 г
Фтор, F	67.58 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5919 г
Хром, Cr	11.89 мкг	50 мкг	23.8%	22.2%	421 г
Цинк, Zn	1.7988 мг	12 мг	15%	14%	667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.695 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.153 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тефтели мои составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ МОИ

Тефтели мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином PP - 31,7 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 84,5 %, медью - 13,6 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 23,8 %, цинком - 15 %

Чем полезен Тефтели мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели мои, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе