Рецепт Овощи вареные с минтайчиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи вареные с минтайчиком

Лук репчатый (Варка со сливом)	85 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	100 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	200 г
Капуста краснокочанная (Варка со сливом)	250 г
Кефир, нежирный	500 г
Чеснок луковица	7 г
Минтай (Варка без слива)	250 г
Вода	200 г
Сыр домашний 4,0% жирности	45 г
Творог нежирный 0,6%	50 г

Способ приготовления

Сварить отдельно овощи и отдельно минтай, после чего все перемешать и залить кефиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи вареные с минтайчиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4551 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	17.3%	1551 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.9%	14000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.1%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.2%	2222 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	10.5%	2551 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.6 мкг	900 мкг	26.7%	72.2%	374 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.392 мг	5 мг	27.8%	75.1%	359 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	7.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	15.1%	1800 г
Витамин В4, холин	16.62 мг	500 мг	3.3%	8.9%	3008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	12.2%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	13.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	9.182 мкг	400 мкг	2.3%	6.2%	4356 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	15.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	14.3%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	2.4%	10563 г
Витамин Н, биотин	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	10.5%	2551 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	2.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5337 мг	20 мг	7.7%	20.8%	1304 г
Ниацин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.81 мг	2500 мг	6.4%	17.3%	1555 г
Кальций, Ca	67.82 мг	1000 мг	6.8%	18.4%	1474 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	13.2%	2034 г
Натрий, Na	24.25 мг	1300 мг	1.9%	5.1%	5361 г
Сера, S	51.67 мг	1000 мг	5.2%	14.1%	1935 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	28.9%	936 г
Хлор, Cl	66.42 мг	2300 мг	2.9%	7.8%	3463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	6.2%	4412 г
Йод, I	26.87 мкг	150 мкг	17.9%	48.4%	558 г
Кобальт, Co	3.072 мкг	10 мкг	30.7%	83%	326 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	5.9%	4525 г
Медь, Cu	33.89 мкг	1000 мкг	3.4%	9.2%	2951 г
Молибден, Mo	2.467 мкг	70 мкг	3.5%	9.5%	2837 г
Никель, Ni	1.273 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	1.689 мкг	55 мкг	3.1%	8.4%	3256 г
Фтор, F	132.91 мкг	4000 мкг	3.3%	8.9%	3010 г
Хром, Cr	9.47 мкг	50 мкг	18.9%	51.1%	528 г
Цинк, Zn	0.3845 мг	12 мг	3.2%	8.6%	3121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Овощи вареные с минтайчиком составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ВАРЕНЫЕ С МИНТАЙЧИКОМ

Овощи вареные с минтайчиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 27,8 %, йодом - 17,9 %, кобальтом - 30,7 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Овощи вареные с минтайчиком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи вареные с минтайчиком, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи вареные с минтайчиком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе