Рецепт оливье 2901. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оливье 2901

Картофель отварной по 1-206	106 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112 г
Морковь отварная по 2-40	55 г
горошек Грин Рэй	76 г
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное	83 г
Огурец соленый	112 г

Способ приготовления

оливье с курицей

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оливье 2901".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.9%	974 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.3%	1514 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.2%	4294 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.9%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.8 мкг	900 мкг	29%	27.9%	345 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	1.237 мг	5 мг	24.7%	23.8%	404 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.8%	1233 г
Витамин В4, холин	62.83 мг	500 мг	12.6%	12.1%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	7.9%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	2.676 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14948 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	4.6%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	4.5%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	4.5%	2114 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6098 г
Витамин Н, биотин	4.201 мкг	50 мкг	8.4%	8.1%	1190 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.6344 мг	20 мг	8.2%	7.9%	1224 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.778 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.93 мг	2500 мг	8%	7.7%	1250 г
Кальций, Ca	22.92 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4363 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	3.9%	2452 г
Натрий, Na	288.73 мг	1300 мг	22.2%	21.3%	450 г
Сера, S	36.6 мг	1000 мг	3.7%	3.6%	2732 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	10%	960 г
Хлор, Cl	32.44 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7090 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.074 мг	18 мг	6%	5.8%	1676 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	2.7%	3606 г
Кобальт, Co	2.08 мкг	10 мкг	20.8%	20%	481 г
Марганец, Mn	0.0089 мг	2 мг	0.4%	0.4%	22472 г
Медь, Cu	29.01 мкг	1000 мкг	2.9%	2.8%	3447 г
Молибден, Mo	1.248 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5609 г
Селен, Se	10.636 мкг	55 мкг	19.3%	18.6%	517 г
Фтор, F	11.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34965 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	6024 г
Цинк, Zn	0.655 мг	12 мг	5.5%	5.3%	1832 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.944 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность оливье 2901 составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 2901

оливье 2901 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 24,7 %, холином - 12,6 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен оливье 2901

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оливье 2901, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливье 2901, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе