Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничный хлеб с отрубями | 14 г |
Сыр сливочный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 296.6 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.2% | 1041 г |
Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 11.7% | 289 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 3.9% | 869 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.2% | 1053 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4899 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 7.1% | 475 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.069 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.6% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.8% | 887 г |
Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 3.7% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 83.414 мкг | 400 мкг | 20.9% | 7% | 480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1% | 3226 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.31 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 4934 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Менахинон-4 (МК4) | 10.19 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
Бетаин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.97 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.4% | 1381 г |
Кальций, Ca | 86.41 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.9% | 1157 г |
Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 3.7% | 914 г |
Натрий, Na | 400.66 мг | 1300 мг | 30.8% | 10.4% | 324 г |
Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 6.1% | 555 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 3.1% | 1072 г |
Марганец, Mn | 0.8107 мг | 2 мг | 40.5% | 13.7% | 247 г |
Медь, Cu | 116.52 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 3.9% | 858 г |
Селен, Se | 16.207 мкг | 55 мкг | 29.5% | 9.9% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.9155 мг | 12 мг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.787 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.516 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.184 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.476 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.58 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.24 г | min 16.8 г | 31.2% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.874 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с творожным сыром составляет 296,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 296.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 19.4 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|