Рецепт Тост с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с творожным сыром

Пшеничный хлеб с отрубями 14 г
Сыр сливочный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.6 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 3.2% 1041 г
Жиры 19.4 г 56 г 34.6% 11.7% 289 г
Углеводы 25.2 г 219 г 11.5% 3.9% 869 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.2% 1053 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 0.7% 4899 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.3 мкг 900 мкг 21% 7.1% 475 г
Ретинол 0.186 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 26.069 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 4.6% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 3.8% 887 г
Витамин В4, холин 23.1 мг 500 мг 4.6% 1.6% 2165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 3.7% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 1.8% 1942 г
Витамин В9, фолаты 83.414 мкг 400 мкг 20.9% 7% 480 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 1.4% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 1% 3226 г
Витамин D3, холекальциферол 0.31 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 0.7% 4934 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5714 г
Менахинон-4 (МК4) 10.19 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.2 мг 20 мг 11% 3.7% 909 г
Бетаин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.97 мг 2500 мг 7.2% 2.4% 1381 г
Кальций, Ca 86.41 мг 1000 мг 8.6% 2.9% 1157 г
Магний, Mg 43.76 мг 400 мг 10.9% 3.7% 914 г
Натрий, Na 400.66 мг 1300 мг 30.8% 10.4% 324 г
Фосфор, P 144.1 мг 800 мг 18% 6.1% 555 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.679 мг 18 мг 9.3% 3.1% 1072 г
Марганец, Mn 0.8107 мг 2 мг 40.5% 13.7% 247 г
Медь, Cu 116.52 мкг 1000 мкг 11.7% 3.9% 858 г
Селен, Se 16.207 мкг 55 мкг 29.5% 9.9% 339 г
Цинк, Zn 0.9155 мг 12 мг 7.6% 2.6% 1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.631 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.172 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.475 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 2.002 г ~
Пролин 0.787 г ~
Серин 0.396 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.516 г ~
6:0 Капроновая 0.152 г ~
8:0 Каприловая 0.184 г ~
10:0 Каприновая 0.427 г ~
12:0 Лауриновая 0.476 г ~
14:0 Миристиновая 1.58 г ~
15:0 Пентадекановая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.607 г ~
17:0 Маргариновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 2.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.24 г min 16.8 г 31.2% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.129 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.236 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.874 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.057 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.107 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.09 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Тост с творожным сыром составляет 296,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.6 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 19.4 г -%
Углеводы 25.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 46.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Тост с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B1 - 13,5 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B9 - 20,9 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 18 %, марганцем - 40,5 %, медью - 11,7 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Тост с творожным сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с творожным сыром, калорийность 296,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты