Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 140 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 180 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Лук зеленый (перо) | 65 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 144 г |
| Заправка типа Ranch | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 12.8% | 689 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 73.47 мг | 500 мг | 14.7% | 13% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 8.8% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.328 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11.7% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 6.8% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.3% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 5.653 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 18.2% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3438 мг | 20 мг | 11.7% | 10.4% | 853 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.61 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2188 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2086 г |
| Натрий, Na | 170.21 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.6% | 764 г |
| Сера, S | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1945 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Хлор, Cl | 129.24 мг | 2300 мг | 5.6% | 5% | 1780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.246 мкг | 10 мкг | 42.5% | 37.6% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Медь, Cu | 71.15 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.4% | 1392 г |
| Селен, Se | 22.514 мкг | 55 мкг | 40.9% | 36.2% | 244 г |
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19871 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2191 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, холином - 14,7 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из печени
- Запеканка из индейки и цветной капусты
- Семгу нарезать пластами, приготовить томат с парника (нарезать кружками) перец болгарский (нарезать кружками), на фальгу выкладываете сначало слоями помидор, затем перец далее семгу и повторяем помидор и перец. Солить и перчить не надо. Все это завор
- Мороженое из ананаса
- Кофе в турке
- Каша овсяная
- Чудо пудинг, карамельный
- Масло шоколадное
- запеканка овсяная
- Желудки мышечные
- картофель, запеченный со свининой
- пицца
- запеканочка творожная с лимоном
- джем без сахара
- Тесто слоеное дрожжевое
- соус ванильный
- мороженое
- десетр
- тирамису
- Слойка с яблоками
- дары
- Холодный суп на кефире
- HORTEX Мексиканское блюдо
- пьедина
- Тефтели простые
- овсянка детская
- чизкейк
- Окрошка колбасная
- оладьи из овсянки с яблоками
- сыр мааздамер
- свиные палочки
- Салат летний
- путассу копченая
- Масло оливковое EV Borges
- Желудки тушеные с овощами
- Творог обезжиренный
- Овощи обжаренные с рисом (банка)
- салат из помидоров и огурцов без масла
- масло Рудь
- Грибы жаренные
- оладьи из печени с жиром
- овощное рагу
- Бисквитное печенье ARO
- суп гречневый
- Кабачки по-корейски
- Судак по-корейски
- Рыба по-корейски
- рис круглозёрный
- овощная смесь мексиканская
- креветки замороженные
- оливковое масло
- хлебцы DR.Korner
- Рафаэлло из крабовых палочек
- котлеты из говядины
- Брауни
- винегрет
- сазан жаренный
- творожно-яблочная запеканка
- Вода Архыз
- Полезный завтрак
- котлеты свинные
- хлеб с доб.цельнозерновой муки домашний
- Фрикадельки из телятины
- Халва арахисовая (Азовская к.ф.)
- Изюм (без косточек темный)
- ~ Не использовать! Каша овсяная с черносливом
- Килька в томатном соусе
- Каша из 3 злаков
- Горячий бутерброд с копч. колбасой
- Горячий бутерброд с вареной колбасой
- Вафли венские с земляникой
- Батончик Милкиуэй в 1 шт.26 гр
- Конфета Сникерс 18 гр. в 1 шт
- J7 вишня
- творог домик в деревне
- Овсянка
- Овсянка
- Цикорий
- манная каша
- гороховый суп
- сушка итальянская
- сыр Адыгейский (кез)
- пшеница
- Салат Огонёк
- Пирог из овсянки
- лук маринованный
- салат арбуз вкус шаурмы без заправки
- Суп картофельный
- Коктель из морепродуктов
- борщ с говядиной
- зеленый борщ
- печень в молоке
- Пицца с форелью
- Обычный Бутерброд с колбасой
- коктейль Формула_1
- мясо лося отбивные
- (Netsoft) Рисовая каша с баклажанами и макаронами
- (Netsoft) Шуба
- курица в кисло-сладком соусе
- Салат из кальмаров Санаторный
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
