Рецепт Творог+изюм+орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+изюм+орехи

Творог нежирный 0,6%	200 г
Изюм	15 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10 г
Орех грецкий	15 г
Мак, семя	1 г

Способ приготовления

Творог+изюм+орехи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+изюм+орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	14.8%	378 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.3%	767 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.1%	2704 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3795 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10227 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	6.9%	814 г
Витамин В4, холин	1.2 мг	500 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	2.6%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	6%	943 г
Витамин В9, фолаты	38.9 мкг	400 мкг	9.7%	5.4%	1028 г
Витамин В12, кобаламин	1.095 мкг	3 мкг	36.5%	20.5%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3676 г
гамма Токоферол	0.327 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	6.307 мкг	50 мкг	12.6%	7.1%	793 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.7037 мг	20 мг	18.5%	10.4%	540 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.9 мг	2500 мг	8.4%	4.7%	1191 г
Кальций, Ca	123.66 мг	1000 мг	12.4%	7%	809 г
Магний, Mg	47.44 мг	400 мг	11.9%	6.7%	843 г
Натрий, Na	44.44 мг	1300 мг	3.4%	1.9%	2925 г
Сера, S	191.45 мг	1000 мг	19.1%	10.7%	522 г
Фосфор, P	219.4 мг	800 мг	27.4%	15.4%	365 г
Хлор, Cl	96.99 мг	2300 мг	4.2%	2.4%	2371 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	2.189 мкг	10 мкг	21.9%	12.3%	457 г
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	4.9%	1139 г
Медь, Cu	162.45 мкг	1000 мкг	16.2%	9.1%	616 г
Молибден, Mo	6.39 мкг	70 мкг	9.1%	5.1%	1095 г
Селен, Se	104.745 мкг	55 мкг	190.4%	106.9%	53 г
Фтор, F	69.19 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5781 г
Цинк, Zn	0.6305 мг	12 мг	5.3%	3%	1903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.373 г	~
Аргинин*	0.904 г	~
Валин	0.913 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.899 г	~
Лейцин	1.66 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.459 г	~
Метионин + Цистеин	0.508 г	~
Треонин	0.716 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.846 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.628 г	~
Заменимые аминокислоты	8.523 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.962 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	3.062 г	~
Пролин	1.773 г	~
Серин	0.753 г	~
Тирозин	0.825 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.249 мг	~
бета Ситостерол	2.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.651 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.321 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.934 г	min 16.8 г	11.5%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.69 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.149 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.368 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.443 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог+изюм+орехи составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+ИЗЮМ+ОРЕХИ

Творог+изюм+орехи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 12,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 27,4 %, кобальтом - 21,9 %, медью - 16,2 %, селеном - 190,4 %

Чем полезен Творог+изюм+орехи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог+изюм+орехи, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+изюм+орехи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе