Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 400 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
Морковь, желтая (Варка без слива) | 60 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
Сливовый соус (Ткемали) для мяса - консервация | 120 г |
Хмели-сунели | 8 г |
Кориандр | 8 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Вода | 1500 г |
Перец жгучий красный | 2 г |
Лавровый лист | 1 г |
http://www.djurenko.com/cooking/xarcho.html Ингредиенты 400 грамм Говядина 1 головка Чеснок 1 шт Морковка 2 шт Лук 3-4 ст.л. Рис 1 большой сборный пучок Петрушка, укроп, кинза 0.5 стакана Ткемали (пюре) по вкусу Специи: хмели-сунели, соль, черный перец 0.5 стакана Грецкие орехи (ядра) Приготовление Варить суп-харчо это не быстро. Это даже долго, если с душой. Это очень долго! Не надо торопиться. Много споров по поводу качества говядины. Обычно рекомендуют только жирную грудинку. Когда-то знакомый кавказец проговорился, что с грудинки лучше приготовить хашламу, а для харчо взять кусок говядины с мозговой косточкой, в ней жира будет достаточно, да и навар будет лучше. Я проверял, он прав. Кусок говядины с косточкой отлично подходит для харчо. Что примечательно, молодая телятина значительно уступает старой говядине. В большой кастрюле закипятить 1.5 литра воды и варить в ней говядину целым куском при слабом кипени. Варить долго. Пару часов как минимум. Бульон для супа должен получиться наваристым и «крепким». Далее говядину извлечь из бульона, удалить все кости, а мясо нарезать на куски: большие или маленькие — неважно. Но рекомендую резать порционно, достаточно крупно. Нарезанную говядину вернуть обратно в кипящий бульон. Очистить морковку и лук. Морковку нарезать кубиками. Лук стоит порезать тонкой соломкой, но не привычным нам способом, а вдоль луковицы. Такая нарезка сохранит волокна в луковице, и лук не разлезется в кашу при варке. Далее в кипящий бульон производится закладка ткемали. Это самый важный момент всего процесса. На два литра супа рекомендую добавить 2 полные столовые ложки пюре из ткемали. Или порезать 100 грамм свежей алычи, удалив косточки. Или добавит размоченный кусок тклапи размером 10×10 см. Если так получилось, что ткемали не заготовили или уже успели съесть, ну что делать — добавьте томатной пасты. Скажу за себя — я добавляю ткемали и совсем немного (1 ч.л.) томатной пасты — исключительно для цвета, ну нравится мне красный харчо, не могу себе отказать в удовольствии. Бульон должен быть ощутимо кислым. Впрочем, потом кислоту можно подрегулировать гранатовым соком. Дать супу закипеть и через 5 минут добавить нарезанную морковь. Варить морковь ровно 10 минут. Добавить нарезанный лук, довести до кипения и варить под крышкой пи слабом кипени пол часа. Пока варится бульон с овощами, приготовить ореховую заправку. Перебрать пол стакана ядер грецких орехов, тщательно выбирая остатки скорлупы и перегородок. Рекомендую слега обжарить орехи на сухой сковородке до появления приятного запаха. Орехи растереть в ступке до однородного состояния и появления следов орехового масла. Чеснок очистить и растереть в ступке, можно вместе с орехами. Но это непринципиально. Строго говоря, чеснок можно просто натереть на терку. Через положенное время в суп добавить рис. Когда-то давно, когда я был маленьким, отец добавлял в харчо рис, который разваривался в виде буквы «Х». У меня с тех пор устойчивая ассоциация — суп с буквами Х это харчо … Возьмите длиннозернистый рис. Рис должен повариться ровно 10 минут. Только затем в харчо добавляется орехово-чесночная заправка. Суп варится еще 15 минут. За это время рис сварится о нужной кондиции. Кстати, включите вытяжку на полную мощность, иначе запах харчо сгонит на кухню вех домашних и даже соседей, и они будут активно мешать вам. Кстати, обратили внимание — до сих пор не добавляли ни соли, ни специй?? Только после того, как орехи и чеснок варились 15 минут, начинаем добавлять специи. Специи в харчо — предмет многих споров. Обычно в харчо надо много кориандра. Горошины крупно мельчатся и добавляются. Надо перец, имеритинский шафран, лавровый лист, крупно смолотый острый перец и т.д. Большая часть поваров добавляет в харчо кавказскую пряную смесь «хмели-сунели». Хмели-сунели (ხმელი-სუნელი) дословно переводится как «сухая пряность». Она не остра, но неимоверно ароматная и пряная. Слегка горьковатая. Состав хмели-сунели часто весьма отличается, но в ней обычно есть сухие травы (базилик, укроп, мята, иссоп, майоран, чабер), острый красный перец, кориандр, лавровый лист, фенугрек. Состав «полного» варианта хмели-сунели очень сложен, чаще используют сокращенные варианты. Так вот, я рекомендую добавить по вкусу хмели-сунели — 1 ч.л. И сверху добавить 1 неполную ч.л. семян кориандра, грубо размолотых. Далее суп надо попробовать по остроте. И только по вашему вкусу сделать его острее, добавив красного жгучего перца. Лучше всего не порошка, а смолотый в ступке стручок острого перца вместе с семенами — грубый помол. После добавления специй суп-харчо варить ровно 5 минут при слабом кипении. Сильный огонь делать не стоит, т.к. суп-харчо уже достаточно густой и может элементарно пригореть. Лучше даже помешивать его. Пучок сборной зелени: кинза, укроп, мята (если есть), петрушка — мелко порезать. Скажу так: много зелени — лучше и вкусно. Добавит зелень в суп, и дать покипеть еще 2 минуты. Разлить суп по тарелкам, при желании каждый по вкусу добавит себе остроты и зелени. Обязательно к харчо свежеиспеченный лаваш, и много. Или, что намного вкуснее, тонкий «шотис пури» — серповидный тонкий хлеб.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10% | 1244 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6% | 2093 г |
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.1% | 1767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 16.31 мг | 500 мг | 3.3% | 4.1% | 3066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.6% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8.7% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.94 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 18.1% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 6.7% | 1848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 0.742 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6739 г |
Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 35.6% | 350 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9399 мг | 20 мг | 9.7% | 12.1% | 1031 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.13 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.2% | 2378 г |
Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4191 г |
Кремний, Si | 5.167 мг | 30 мг | 17.2% | 21.4% | 581 г |
Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 4.9% | 2540 г |
Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6069 г |
Сера, S | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1997 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 8% | 1556 г |
Хлор, Cl | 31.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7309 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2429 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 25% | 498 г |
Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 13.9% | 895 г |
Медь, Cu | 88.56 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.1% | 1129 г |
Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.2% | 2380 г |
Селен, Se | 1.108 мкг | 55 мкг | 2% | 2.5% | 4964 г |
Фтор, F | 108.42 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.4% | 3689 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.8482 мг | 12 мг | 7.1% | 8.8% | 1415 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|