Рецепт Куриный коржик с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный коржик с томатами

Куриная грудка (филе)	579 г
Чеснок луковица	14 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г
Сок лимонный	10 г
Соус соевый Сэн Сой классический	20 г
Паприка	20 г
Имбирь, молотый	10 г
Карри, порошок	10 г
Перец черный молотый	15 г
Яйцо куриное	80 г
Помидоры (томаты), парниковые	250 г
Огурец, парниковый	93 г
Укроп, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный коржик с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	19.2%	469 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5%	1806 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.2%	4212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.1%	1111 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.8%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.1 мкг	900 мкг	15.8%	14.2%	633 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	12.143 мкг	~
бета Каротин	0.678 мг	5 мг	13.6%	12.3%	737 г
бета Криптоксантин	126.98 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	389.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.5%	1385 г
Витамин В4, холин	25.4 мг	500 мг	5.1%	4.6%	1969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	8.188 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4885 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	7.7%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	6%	1487 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.041 мкг	50 мкг	4.1%	3.7%	2450 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	6.6%	1364 г
Дигидрофиллохинон	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	7.2699 мг	20 мг	36.3%	32.7%	275 г
Ниацин	6.63 мг	~
Бетаин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.57 мг	2500 мг	15.1%	13.6%	660 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	3.6%	2500 г
Магний, Mg	71.17 мг	400 мг	17.8%	16%	562 г
Натрий, Na	56.81 мг	1300 мг	4.4%	4%	2288 г
Сера, S	18.81 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5316 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	16.8%	536 г
Хлор, Cl	27.7 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	2.678 мг	18 мг	14.9%	13.4%	672 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6608 г
Кобальт, Co	7.793 мкг	10 мкг	77.9%	70.2%	128 г
Марганец, Mn	0.5765 мг	2 мг	28.8%	25.9%	347 г
Медь, Cu	130.46 мкг	1000 мкг	13%	11.7%	767 г
Молибден, Mo	8.774 мкг	70 мкг	12.5%	11.3%	798 г
Никель, Ni	3.316 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	3.841 мкг	55 мкг	7%	6.3%	1432 г
Фтор, F	10.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39526 г
Хром, Cr	16.37 мкг	50 мкг	32.7%	29.5%	305 г
Цинк, Zn	1.1221 мг	12 мг	9.4%	8.5%	1069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.171 г	~
Валин	0.862 г	~
Гистидин*	0.819 г	~
Изолейцин	0.742 г	~
Лейцин	1.296 г	~
Лизин	1.662 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.577 г	~
Треонин	0.725 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.702 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.848 г	~
Аспарагиновая кислота	1.332 г	~
Гидроксипролин	0.124 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.696 г	~
Серин	0.697 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.285 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.396 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Куриный коржик с томатами составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ КОРЖИК С ТОМАТАМИ

Куриный коржик с томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином PP - 36,3 %, калием - 15,1 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 18,7 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 77,9 %, марганцем - 28,8 %, медью - 13 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 32,7 %

Чем полезен Куриный коржик с томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный коржик с томатами, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный коржик с томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе